Одним из главных страхов, связанных с родами, является утрата красивой фигуры. В частности это касается истинно женского достояния – груди.
Самой распространенной причиной деформации груди является недостаточное развитие гладкой мускулатуры грудины, ее дряблость. К этому приводит пренебрежение физическими нагрузками и неправильная осанка. Помимо этого на состояние груди влияют процессы, которые происходят в организме при беременности и лактации. Поэтому проблема сохранения красоты женской груди крайне актуальна.
Однако бояться нечего, если знать несколько нехитрых правил. Редакция MAMABOOK знает главные секреты сохранения красивой и упругой груди до и после родов.
1. Выбираем бюстгальтер.
Помимо специальной одежды будущая мама должна озаботиться приобретением подходящего бюстгальтера. Его задача – поддерживать грудь в правильном анатомическом положении. При этом понадобится отдельный комплект белья для носки во время беременности, для занятий спортом и для кормления. Всех их объединяет обязательная натуральность ткани с малыми вкраплениями синтетических волокон (60 к 40% или 80 к 20%), широкие шлейки с регулировкой, мягкая чашечка и широкий, длинный ряд крючков. Дородовой бюстгальтер и бюст для кормления носятся ежедневно и имеют профилактическую цель. Спортивный тип белья должен хорошо фиксировать грудь, ограничивая ее подвижность.
2. Следим за весом.
Кто-то шутил, что грудь состоит из надежд и мечтаний мужчин. Но, на самом деле она состоит из железистой и жировой ткани (70 к 30%). Во время вынашивания ребенка количество железистой ткани начинает увеличиваться (именно из-за этого часто возникают дородовые растяжки на коже). Поэтому нужно внимательно следить за весом, чтоб не пошел рост и жировой прослойки. В противном случае неэстетичные растяжки и обвислая грудь Вам гарантированы.
3. Водные процедуры.
Душ – это не только первый способ поддержания личной гигиены, но и прекрасный способ профилактики деформации груди. Мягкий массаж теплой водой и контрастный душ предотвратят развитие растяжек, и поможет сохранить кожу груди в тонусе. Правильный массаж груди проходит по следующей схеме: исходной точкой считается ореол соска. Направлять воду нужно круговыми движениями от него по всей груди по часовой стрелке левой и против часовой – на правой груди.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Все о послеродовом периоде
4. Укрепляем мышцы.
Упражнения для укрепления гладкой мускулатуры груди хороши как для беременных, так и при ежедневных занятиях спорта. Причем, чем раньше Вы начнете занятия, тем больше шанс сохранить красоту груди после беременности.
– Исходное положение: стоя на коленях, упор на край дивана. Делать отжимания, касаясь грудью упора и держа спину ровно. Выполнять до 10 раз.
– Исходное положение: лежа на животе, упор на вытянутые руки. Ноги согнуты в коленях, стопы подняты. Выполнять классические отжимания, разводя локти в стороны. Нужно фиксировать нижнюю точку на 5-10 секунд. Выполнять до 10 раз.
– Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять упражнение «ножницы», круговые движения руками параллельно и перпендикулярно телу. Выполнять по 10-15 раз каждое упражнение.
– Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сжать на уровне груди небольшой мячик. Надавить на него обеими руками, разведя локти в стороны. Зафиксировать положение, затем расслабиться. Выполнять до 10 раз.
Важно, чтоб во время занятий спина была ровная, а дыхание спокойным и размеренным. Не нужно спешить, иначе упражнения не дадут результата.
Во время беременности нужно проконсультироваться с врачом на предмет дозволенности таких нагрузок. А во время лактации заниматься рекомендуется разу после кормления, на пустую грудь.
5. Ухаживаем за кожей.
Уход за кожей груди во время беременности ничем не отличается от будничного. Он включает в себя массаж, разнообразные маски, притирание и обязательное нанесение увлажняющих лосьонов и кремов. Также хорош пилинг сахаром или молотым кофе, скрабирующие вещества с морскими водорослями и подтягивающие маски для груди.
Важно не забывать про правильное питание и прием витаминных комплексов для беременных.
Массаж груди с использованием специальных косметических средств должен включать в себя три типа: круговой от соска по всей груди, рисование лучиков вокруг ореола соска и рисование спирали.
6. Правильно кормим малыша.
Мифы о том, что лактация вредит форме груди пора давно развенчать. Конечно, во время кормления грудью, орган претерпевает некоторые внешние изменения, но они временны и безопасны. Что действительно вредит – так это ручное сцеживание молока. Оно провоцирует критичное растяжение мышц и кожи, что негативным образом сказывается на состоянии груди.
Также нужно следить за одинаковым уровнем молока в груди. Для этого во время кормления нужно периодически менять грудь с одной на другую, а следующее кормление не стоит начинать с той груди, которой Вы закончили кормить в предыдущий раз.