Під час вагітності важливо споживати продукти, які забезпечують майбутню маму та дитину всіма необхідними поживними речовинами. Ось список корисних продуктів для вагітних:
1. Продукти, багаті на фолієву кислоту (запобігає вадам розвитку нервової системи плода):
- Шпинат, броколі, салат, зелень
- Авокадо
- Бобові (чечевиця, нут, квасоля)
- Цільнозернові продукти
2. Продукти з високим вмістом кальцію (зміцнює кістки і зуби):
- Молоко, йогурт, сир
- Кунжут, мигдаль
- Лосось, сардини (з кісточками)
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підготуватися до пологів
3. Білкові продукти (для росту тканин і розвитку плода):
- Нежирне м’ясо (курятина, яловичина, індичка)
- Риба (переважно нежирні сорти, наприклад, лосось, тріска)
- Яйця
- Сир тофу, бобові
4. Омега-3 жирні кислоти (для розвитку мозку дитини):
- Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець)
- Волоські горіхи
- Насіння льону та чіа
5. Продукти з високим вмістом заліза (запобігають анемії):
- Червоне м’ясо, печінка (у помірній кількості)
- Гречка
- Бобові
- Шпинат
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Геморой під час вагітності
6. Фрукти та овочі (вітаміни, клітковина, антиоксиданти):
- Ягоди (чорниця, малина, полуниця)
- Банани, яблука, груші
- Морква, буряк, помідори
7. Вода та корисні напої (для гідратації):
- Чиста вода
- Трав’яні чаї (м’ята, ромашка)
- Компоти без цукру
🚫 Чого слід уникати:
- Сирого м’яса та риби (ризик інфекцій)
- Непастеризованих молочних продуктів
- Великих доз кофеїну
- Оброблених продуктів із високим вмістом цукру та солі
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який чай можна вагітним?