Проблемы со сном – достаточно распространенное явление во время беременности. Не хочется спать, сложно заснуть, живот мешает занять удобное и комфортное положение, неудобно лежать… Что же делать? Как избежать проблем со сном? Чем побороть бессонницу?
На самом деле, самая главная рекомендация – это спокойствие в мыслях и усталость в теле. Соблюдение этих двух важных условий позволит решить проблему с бессонницей.
Однако активная деятельность не всем по силам во время беременности. Что, если будущая мама плохо себя чувствует или ей не рекомендованы физические нагрузки? Во-первых, приятные вечерние прогулки никто не отменял и едва ли запрещал. Пройдитесь перед сном минут 40 на свежем воздухе. Идеально, конечно, если возле дома у вас всё же не оживленное шоссе, а парк или лес.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Распорядок дня беременной женщины
Кстати, свежий воздух может поистине творить чудеса. Поэтому, помимо прогулок, рекомендуется спать с открытым окном или приоткрытой дверью балкона. Пусть в комнате будет свежо и прохладно.
Не стоит на ночь переедать, но и с чувством голода ложиться спать не надо. Поэтому, если вам хочется чем-то полакомиться перед сном, то пусть это будет легкий творожок, например, а не салат «Оливье» с хлебом вприкуску. Сытость не должна обременять ни вас, ни желудок.
А во-вторых, для засыпания важна атмосфера и эмоциональное состояние. Поэтому избегайте просмотра фильмов-ужастиков перед сном, триллеров с кровавыми сценами, воздержитесь от споров и ссор с родственниками или мужем в вечернее время, не сидите долго перед компьютером. Лучше займитесь вечером спокойным и не требующим напряжения делом: почитайте любимую книгу, посмотрите мелодраму со счастливым концом, попробуйте вышить картинку для будущего малыша, соберите паззл, порисуйте.
Что касается атмосферы, то на релаксирующую волну способны настроить расслабляющая спокойная музыка, зажженные свечи в спальне (но не забудьте о своей безопасности), использование аромамасел (осторожно, вам можно только то, что разрешено маленьким детям), принятие теплой ванны (если нет противопоказаний).
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: В какое время года лучше рожать
Приятным дополнением и «лекарством» от бессонницы станет и расслабляющий массаж. Попросите мужа нежно и мягко «помять» вам шейно-воротниковую зону, спину, ступни ног и пальцы рук.
Чем больше становится живот – тем сложнее найти удобное положение для сна. И, кстати, безопасное тоже. Лежать на спине нежелательно: такое положение приводит к сдавлению нижней полой вены, что может спровоцировать даже обморок у беременной. Самое оптимальное – это спать на боку. Для комфортного сна будущая мама может использовать специальную подушку для беременных, которая после рождения ребенка превращается в подушку для кормления.
Нельзя забывать и о режиме. Если вы будете стараться каждый день ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, то у организма выработается рефлекс, и проблемы с бессонницей исчезнут сами собой.
Ну, и если совсем ничего не помогает из перечисленного, на помощь придут успокаивающие травяные чаи. Покупая такой чай, внимательно изучите инструкцию по применению, а именно противопоказания. Дело в том, что есть ряд трав, запрещенных во время беременности. Они могут способствовать сокращению матки и привести к преждевременным родам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, полезные во время беременности
Во время беременности помогут побороть бессонницу:
• чай из ромашки,
• чай из мяты,
• молоко с медом,
• отвар пустырника,
• отвар валерианы.
Помните, что какие-либо успокоительные лекарства можно принимать только по согласованию с врачом.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 7 способов, как улучшить самочувствие беременной