Головна Вагітність Продукты, полезные во время беременности

Продукты, полезные во время беременности

mamabook
165 Переглядів
Продукты питания

Продукты питанияПитание во время беременности должно быть сбалансированным ит рациональным. Нижеперечисленные продукты содержат все питательные вещества, необходимые для вас и будущего ребенка.

Брокколи
В капусте брокколи много питательных веществ, таких как кальций и соль фолиевой кислоты, необходимых для нормального протекания беременности, она также богата клетчаткой и антиоксидантами. Кроме того, этот зеленый овощ содержит много витамина С и поможет вашему организму усваивать железо, содержащееся в богатых этим микроэлементом продуктах, таких как макароны из цельных сортов пшеницы или коричневый рис.

Хлопья, обогащенные питательными веществами
Соль фолиевой кислоты важна для зачатия и полезна в первые несколько недель беременности, но ваш организм нуждается в витамине В в течение всех девяти месяцев. Специалисты советуют употреблять не менее 400 микрограмм в день, либо в виде витаминных добавок, либо – пищи, обогащенной питательными веществами (с этим легко справятся хлопья на завтрак, так как большинство брендов содержат как раз 400 микрограмм на одну тарелку), и не менее 200 микрограмм в виде продуктов, от природы богатых фолиевой кислотой, например, спаржи и спаржевой фасоли.

Сушеные бобы и чечевица
Всем женщинам необходимо употреблять на 10 граммов больше белков во время беременности (в общей сложности около 60 грамм). Бобы и чечевица являются отличным источником белка, которого они содержат примерно 15 граммов на одну чашку. Они также богаты клетчаткой, которая помогает справиться с запорами. Кроме того, одна чашка готовой чечевицы наполовину удовлетворяет дневную потребность в соли фолиевой кислоты. Добавляйте бобы и чечевицу к рису и в салаты.

Обезжиренное молоко
Во время беременности ваш организм усваивает почти в два раза больше кальция из продуктов питания, поэтому дневная потребность в нем остается той же. Но, так как большинство женщин употребляют недостаточно кальция, то пить больше обезжиренного молока – неплохая идея. В каждом стакане содержится примерно 30 процентов рекомендованной диетической нормы кальция (1000 миллиграммов).

Бананы
Бананы богаты калием и являются ценным источником энергии для борьбы с усталостью во время беременности. Они легко усваиваются, если вы подвержены тошноте. Положите кусочки бананов в кашу или смешайте в блендере с йогуртом, ягодами, льдом и небольшим количеством апельсинового сока.

Постное мясо
В период беременности вам необходимо вдвое больше железа, поэтому важно есть продукты, богатые этим микроэлементом. Если в вашем организме недостаточно железа, то вполне возможно, что вы будете чувствовать усталость. Мясо содержит железо в более легко усваиваемой для вашего организма форме.

Сыр
Мягкие сыры есть не рекомендуется, но такие сорта, как чеддер и моцарелла, помогут   удовлетворить дневную потребность в кальции. В 30 граммах сыра содержится примерно 150-200 миллиграмм кальция. Сыр также богат белком.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Популярные страхи беременных

Яйца
У многих женщин во время беременности развивается отвращение к мясу. Яйца могут стать отличным альтернативным источником белка, в них содержатся все необходимые аминокислоты. Нет ничего лучше на обед, чем омлет с нарезанными овощами и кусочком сыра. Если запах во время приготовления вызывает тошноту, сварите несколько яиц вкрутую и  ешьте их в качестве легкого завтрака, перекуса или нарежьте и добавьте к зеленому салату.

Овсяная каша
Вам будет легче зарядиться энергией с утра, если вы вместо обычной булочки или рогалика съедите тарелку овсяной каши. Почему? Сложные углеводы, вроде овсянки, насыщают на более долгое время, а овсяные отруби могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Вместо магазинной овсянки с большим количеством сахара, лучше приготовьте более пресную кашу, но добавьте в нее 1-2 чайных ложки варенья.

Зелень
Готовый шпинат содержит много соли фолиевой кислоты и железа, а капуста – хороший источник кальция. Добавляйте зелень в бутерброды, супы или блюда из макарон.

Цельнозерновой хлеб
Если вместо обычного белого вы выберите цельнозерновой хлеб, то можете быть уверены, что съедите рекомендованную дневную норму – 20-35 грамм – клетчатки (проверяйте состав и выбирайте ту булку хлеба, которая содержит не менее 2-х грамм клетчатки в одном куске). Кроме этого, в цельнозерновом хлебе содержится много железа и цинка.

Апельсины
Они богаты витамином С, солью фолиевой кислоты и клетчаткой. А так как апельсины на 90 % состоят из воды, это поможет вам удовлетворить дневную потребность в жидкости (употребляя мало жидкости, вы можете спровоцировать чувство усталости).

Орехи и ореховое масло
Жиры имеют огромное значение для развития мозга вашего будущего ребенка, а также надолго насыщают ваш организм. Специалисты рекомендуют заменить некоторые насыщенные жиры (они содержатся в масле и мясе) ненасыщенными, безвредными для сердца жирами, содержащимися в орехах. Но так как орехи содержат много жиров и калорий, не стоит есть более 30 граммов орехов или более 2 столовых ложек орехового масла в день. Однако есть одно «но». Если у вас аллергия, то врачи советуют во время беременности избегать употребления таких аллергенных видов пищи, как арахис.  Ребенок может быть чувствительным к некоторым видам пищи, еще находясь в матке,  а в дальнейшем у него может развиться пищевая аллергия.

Продукты из сои
Безопасно во время беременности придерживаться вегетарианского питания, при условии, что вы получаете все необходимые питательные вещества, в том числе белок (ваш врач или диетолог помогут разработать здоровый план питания), поэтому убедитесь, что в ваш рацион входит такой продукт как сыр тофу, который богат белком.

Сухофрукты
Это вкусная доступная закуска особенно пригодится, когда вам хочется чего-нибудь сладкого. Ешьте сухофрукты, такие как курага, сушеные вишни и клюкву (которые также способствуют предотвращению инфекций мочеиспускательных путей). Но не стоит есть сушеные бананы, потому что их готовят с использованием масла, и поэтому в них много жира.

Mamabook

Читайте також