Головна Вагітність Распорядок дня беременной женщины

Распорядок дня беременной женщины

mamabook
143 Переглядів
Распорядок дня беременной женщины

Распорядок дня беременной женщиныЛюбому человеку необходим тот или иной режим дня, для того, чтобы организм был боле здоровым и для того, чтобы лучше себя чувствовать, тем более это важно для беременной женщины. Основной составляющей режима дня является режим сна. Сначала, «на первых парах» беременности, какого-то особого распорядка сна не требуется, так что времени сна необходимо столько, сколько и раньше. Но затем женщина начинает больше уставать, утомляться, и время сна приходится увеличить. Обычно достаточно 8-9 часов. Спать много так же вредно, потому что это приводит к головным болям и сонливости в течение дня.

Лучше всего ложиться спасть в 10, а просыпаться в 7, это связанно не только с общепринятыми правилами, но и с биологическими часами, так как наибольшая активность организма, при которой пробуждение будет легким и приятным – это как раз с 6 до 7 утра. Можно поспать и в течение дня, лучше всего с 2 до 4, в это время наблюдается наибольший спад активности организма. Однако если у Вас бессонница по ночам, то от дневного сна лучше отказаться.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: В какое время года лучше рожать

Было бы неплохо, если бы беременная женщина спала на своей отдельной кровати, это оправдано и с гигиенической точки зрения и с точки зрения безопасности. Постельное бельё следует менять регулярно, одежду для сна следует менять даже чаще, чем раз в неделю, а вообще хорошо бы каждый день. Во время беременности Вы будете часто потеть, а потому без этого никак не обойтись.

Утром, проснувшись, необходимо провести легкую гимнастику. Это повысит тонус мышц, избавит от сонливости в течение первой половины дня, особенно в первые пару месяцев. Можно вращать конечностями и потягиваться и прямо в кровати, а можно встать и провести полноценную гимнастику на ногах. Затем контрастный душ и переодевание в чистое бельё. Сразу почувствуете уют и бодрость.

Питание – это одна из основных составляющих наряду со сном не только для беременной женщины, но для любого человека. Просто замечательно будет, если Вы будете принимать сбалансированную и полезную пищу в одно и то же время. Это поможет настроить организм на пищеварение и избежать проблем с запорами. Самый важный из всех приемов пищи в распорядке беременной женщины – это завтрак. Хвататься за ложку лучше не сразу же после пробуждения, а немного погодя, скажем, через полтора часа, чтобы не спровоцировать тошноту или рвоту, которые наиболее проявляются в период токсикоза.

Позавтракав и проанализировав свое состояние, можно сделать вывод, можете ли Вы чем-нибудь заняться или Вас тянет опять прилечь. Если все в порядке, можете сходить в магазин или совершить несколько дел по дому. Главное, чтобы обстановка вокруг женщины была чистой, а потому нужно регулярно проводить уборку, чаще сухую, реже влажную.

Если не наблюдается никаких патологий, можно самой мыть полы вручную, главное при этом садиться на корточки, расставив ноги и опираясь на всю ступню целиком. Если же вы чувствуете малейшие признаки усталости – немедленно бросайте домашнюю рутину и прилягте, никакая чистота не стоит Вашего здоровья и здоровья малыша.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, полезные во время беременности

За час до обеда, или через пару часов после обеда, наряду с утренними упражнениями, нужно осуществить и дневные. Гимнастика очень полезна для развития плода, и даже если Вы не ходите на специальные курсы, Вы пожжете приобрести книгу или ли скачать пособие по гимнастике для беременных в интернете.

В целом в течение дня женщина должна проводить на улице не менее 3-ёх часов. Сюда входят и походы в магазин, к врачу, и просто прогулки. Желательно использовать это время не сразу за один присест, а постепенно, выходя на прогулку несколько раз в течение дня, особенно перед сном, дл того чтобы лучше и быстрее заснуть.

Лучше всего для прогулок подходят часы в утреннее время в 10 до 11, вечером с 6 до 7, ну и перед сном с 20 до 21. Ясное дело что псенка «Что мне снег, что мне зной, что мне дождик приливной» тут не подходят, гулять нужно выходить в хорошую погоду и в достаточной экипировке.

Не стоит постоянно куковать дома, есть много приятных увлечений – загородные поездки, посещения театров, кинотеатров, выставок, отдых с друзьями прочие приятные мероприятия.

В связи с тем, что у женщины, которая ожидает ребенка, есть куча свободного времени, она может заняться теми делами, которые все время откладывала на потом, научиться шить или вышивать, проштудировать множество литературы, научиться готовить новое вкусное блюдо, выучить иностранный язык, да и мало ли что еще.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 7 способов, как улучшить самочувствие беременной

Что касается обеда, то дневной прием пищи должен состояться примерно в час или в два дня. Кушать надо меньше, легкую, но при этом достаточно калорийную пищу. Беременной женщине нужно много калорий, но не нужен набитый желудок, который давит на матку. По прошествии двух часов после обеда стоит еще раз перекусить, тут подойдут творог или фрукты.

Ужин нужно планировать на шесть-семь часов вечера, позже не стоит, будет трудно заснуть, да и излишний вес не заставит себя долго ждать. Ужин должен быть питательным, но опять-таки не тяжелым, и рассчитать нужно так, чтобы ночью вдруг неожиданно не захотелось есть.

Если вы постоянно между приемами пищу чувствуете голод, перекусывайте фруктами, или выпивайте сока или компота, но не чаще, чем каждые два часа. Бутерброды крайне противопоказаны.

Если вы будете правильно соблюдать распорядок дня, правильно отдыхать и правильно трудиться, у вас не будет никаких проблем со здоровьем, сном, и самочувствием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 строгих запретов во время беременности

Читайте також