Во время беременности женщине приходится кушать для обеспечения жизнедеятельности двух организмов – своего и малыша. Поэтому главная задача мамы питаться не только сбалансировано, но и правильно.
В этой статье мы рассмотрим 5 правил питания будущей мамочки.
1. Понемногу, но часто.
При современном ритме жизни иметь возможность питаться 3 раза в день можно считать великим благом. Но для будущей мамочки этого мало. Чтобы соблюдать баланс питательных веществ и энергетическую ценность, необходимую для организма в сутки, нужно приучить себя готовить еду сразу на день, а потом распределять ее на 5 – 7 трапез. Кроме того, беременным следует обеспечить себе исключительно полезные перекусы: фрукты, овощи, орехи и семена.
2. Рыбный день.
Рыба – один из полезнейших продуктов питания. Но ввиду высокой аллергенности, увлекаться им во время беременности не стоит. Чтобы иметь возможность получать все полезные вещества из рыбы (жирные насыщенные кислоты, йод, фосфор, фтор, кальций и так далее), следует устраивать себе хотя бы 1 рыбный день в неделю.
3. Окисляемся!
Для нормального протекания беременности организму будущей мамочки, как, впрочем, и вне периода вынашивания ребенка, жизненно необходима фолиевая кислота. Это вещество принимает самое активное участие в процессах формирования плода, в частности она играет не последнюю роль в зачатии и развитии его нервной системы и мозга. Для самой мамы фолиевая кислота не менее полезна: она улучшает общее состояние организма и самочувствие, препятствует преждевременным родам, и стимулирует выработку серотонина (гормона счастья), что поможет уберечься от депрессии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 советов, как справиться с тошнотой при беременности
4. Баланс протеинов.
Белки – это главные строительные кирпичики практически любого организма. Поэтому для гармоничного развития эмбриона и поддержания жизнедеятельности своего организма, будущая мама должна употреблять большое количество этих питательных веществ. Но помимо соблюдения нормы потребления белка, нужно придерживаться и его баланса.
Так, соотношения протеинов животного и растительного происхождения должно быть 60/40, 70/30 или 80/20. Все зависит от индивидуальных факторов, как то скорость усвоения белка и метаболизма в целом. Причина же такой пропорции проста: животный белок легче, быстрее и в более полном объеме (до 90%) усваивается организмом. В то время как переработка растительного типа протеина требует колоссальных энергетических затрат, что недопустимо и расточительно, и усваивается максимум на 35 – 40%.
5. Правильно употребляем кальций.
Кальций – это элемент, который занимает в организме наибольшую часть из всей таблицы Менделеева. Он служит базисом для формирования скелета эмбриона, и будущей матери положено употреблять около 1200 мг кальция каждые сутки. Однако, увлекаясь кальциесодержащими продуктами и добавками, женщины забывают о том, что для нормального усвоения кальция нужен витамин D. Такое положение вещей делает необходимым соблюдение баланса этого витамина, и уделить должное внимание содержащим его продуктам.