Оказывается, разделение людей на так называемых “жаворонков” и “сов” сводится не только к разным режимам сна-бодрствования. Разные биологические ритмы определяют и разный уровень метаболизма, умственной и физической активности. Поэтому и правильное питание нужно разрабатывать, учитывая эти особенности.
Каким должен быть правильный рацион жаворонков?
Особенности жаворонков
Как правило, эти люди имеют меньше проблем со здоровьем, чем «совы», а все потому, что биоритмы «жаворонков» идеально совпадают с биоритмами систем пищеварения. Утром у «жаворонков» превосходный аппетит, а это одно из главных условий поддержания нормального веса. «Жаворонкам» важно соблюдать меру в размере порций завтрака и в его калорийности.
Завтрак. Через 20 минут после пробуждения «жаворонкам» можно есть любые продукты, но в небольшом количестве. Их калорийность не должна превышать 30-45% от общего количества суточной нормы калорий.
Перекус. В 10-11 часов утра можно употребить несладкий фрукт и несладкий же напиток: чай или кофе. Если у вас нет желания утолить голод, то этот прием пищи можно и пропустить.
Обед. В 13-14 «жаворонкам» будет очень полезно съесть любое блюдо из мяса, птицы, рыбы или овощей, приготовленное на гриле или на пару в духовке.
Ужин. В 18 часов, не позже, организм и фигура будут благодарны овощному салату с кефирной заправкой (низкокалорийное блюдо), а также небольшому количеству фруктов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 12 самых полезных продуктов питания
Оригинальные подарочные чашки (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)