Головна Здоров'я Правильное питание: диета для сов

Правильное питание: диета для сов

mamabook
50 Переглядів
Здоровое питание

Здоровое питаниеЕсли вы любите рано ложиться спать, но просыпаться поздно. Если пик вашей умственной активности припадает на вторую половину дня (особенно ночное время), то вы – так называемая “сова”. Учитывая особенности ваших биоритмов, вам стоит разрабатывать и соответствующий рацион, который будет учитывать ваш уровень метаболизма и физической активности. 

Особенности сов
Если «жаворонки» испытывают повышенное чувство голода с утра, то у «сов» пик аппетита приходится на вечер. Утром «совы» легко могут ограничиться стаканом чая, зато к ужину свое наверстывают. Для сохранения оптимального веса «совам» необходимо сократить объем ужина до минимума (калорийность 15-29% от суточной нормы).

Завтрак. Через 20 минут после пробуждения организм «сов» будет рад чашке зеленого чая без сахара (альтернатива – несладкий кофе), или стакану апельсинового сока, или чистой питьевой воды без газа. Если есть аппетит, можно съесть фрукт или обезжиренный йогурт.

Второй завтрак. В 10-11 часов «совы» должны получить достаточное количество калорий, поэтому «перекусом» этот прием пищи назвать нельзя. Подойдут нежирные белковые продукты: куриные яйца, сваренные «вкрутую» (две штуки, творог с минимальной жирностью (200 г) или каша (т. е. зерновое блюдо). Овощи лучше в это время не употреблять (разве что низкокалорийный салат без добавления майонеза).

Обед. В 15-16 часов чувство голода у «сов», как правило, не так велико, поэтому вполне можно ограничиться перекусом. Ломтик сыра, два капустных листа, обезжиренный йогурт, несладкий чай и к нему два постных тоста.

Полдник. В 18-19 часов можно устроить еще один перекус (подойдут один фрукт, или овощ, или стакан сока).

Ужин. В 21-22 часа «совам» нужно употребить не более трети дневной калорийной нормы, поэтому следует исключить все жирное и сладкое.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 12 самых полезных продуктов питания

Оригинальные подарочные чашки (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)

Оригинальные подарочные чашки (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)

Читайте також