Головна Вагітність Как правильно питаться во время беременности

Как правильно питаться во время беременности

mamabook
48 Переглядів
Как питаться во время беременности

Как питаться во время беременностиСамым популярным ответом на вопрос «как питаться во время беременности» будет фраза «за двоих!» Хотя, на самом деле, питаться беременной женщине нужно не в двойном объеме, а лишь заботясь сразу о двоих — о себе и будущем малыше.

Выясняя на собственном опыте, как питаться во время беременности, большинство дам «в положении» совершают массу ошибок: едят без ограничений, не контролируют объем выпитой жидкости, допускают несбалансированную диету, руководствуясь странным тезисом: «Раз мне так хочется есть одни чипсы, значит это нужно моему организму». Все эти ошибки питания во время беременности потом могут выйти боком для здоровья мамы и малыша.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность и вегетарианство – плюсы и минусы

Как питаться во время беременности: основные правила

Основное правило, как питаться во время беременности, касается сбалансированности рациона беременной, так как развитие плода напрямую зависит от самочувствия, образа жизни и питания будущей мамы. Беременная должна получать с едой все необходимые для развития малыша вещества, микроэлементы и витамины. Что же касается калорийности питания, то она не должна вдвое превышать привычные для женщины нормы, но энергетической ценности употребляемой еды должно хватать для роста плода.

В первой половине дня следует принимать наиболее калорийную пищу, во второй — легкую (белки, овощные салаты). В начале беременности не следует переедать — ребенку еще не требуется много калорий для роста, а вот лишний вес можно набрать легко. Во второй же половине — придется есть чуть ли не 5-6 раз в день, но, конечно, небольшими порциями. При этом прибавка в весе не должна превышать 300 грамм в неделю. Большая цифра говорит об отеках или переедании. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, полезные во время беременности

Рацион беременной женщины должен содержать следующие продукты:

– нежирные мясо, птицу, несоленую рыбу;
– вареные яйца, омлеты;
– фрукты, овощи и ягоды, сухофрукты;
– зелень;
– неочищенные, цельнозерновые крупы,
– орехи, семечки;
– чечевица, фасоль;
– хлебные изделия — цельнозерновые, с отрубями, из муки грубого помола;
– творог, кефир, йогурт и другие молочные и кисломолочные продукты;
– растительное масло;
– зеленый чай.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как питаться при многоплодной беременности

Как питаться во время беременности и не навредить малышу?

Беременность — серьезный повод для того, чтобы, наконец, начать соблюдать здоровый образ жизни, к которому относится и правильное питание. Что, в свою очередь, подразумевает определенные запреты и ограничения:

– алкоголь — в больших количествах он оказывает отрицательное действие на развитие плода;
– жареные, копченые и консервированные продукты, а также соленья — такая пища увеличивает нагрузку на почки, перегружает печень и желчный пузырь. Предпочтение следует отдавать запеченной, вареной пище или приготовленной на пару;
– кофе и вино — повышают артериальное давление;
– фасоль и горох — употреблять осторожно, провоцируют запоры;
– шоколад, цитрусовые, морепродукты, орехи, экзотические фрукты — употреблять в умеренных количествах, так как они могут вызвать аллергические реакции у мамы и будущего ребенка.

У многих женщин возникает проблема — как питаться во время беременности правильно и одновременно справляться со своими вкусовыми желаниями и привычками, порой, не самыми хорошими? Нужно понимать, что тяга к употреблению того или иного продукта может означать нехватку определенных веществ и элементов в организме. Так, желание жирной и жареной пищи, а также газированных напитков может быть вызвано недостатком кальция, восполнить который можно введя в рацион брокколи, бобовые, сыр и кунжут. Альтернативой сладостям в виде тортиков и шоколада являются свежие фрукты и мед. Если потянуло на кисленькое — скорее всего, у беременной недостаток магния, большое количество которого содержится в таких продуктах как не жареные орехи и семечки, стручковые и бобовые.

На вопрос «как питаться во время беременности» — есть простой ответ: питаться нужно здорово! Помните, что правильное питание как никогда важно для здоровья женщины в тот период, когда собирается стать матерью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анемия при беременности

Читайте також