Самым популярным ответом на вопрос «как питаться во время беременности» будет фраза «за двоих!» Хотя, на самом деле, питаться беременной женщине нужно не в двойном объеме, а лишь заботясь сразу о двоих — о себе и будущем малыше.
Выясняя на собственном опыте, как питаться во время беременности, большинство дам «в положении» совершают массу ошибок: едят без ограничений, не контролируют объем выпитой жидкости, допускают несбалансированную диету, руководствуясь странным тезисом: «Раз мне так хочется есть одни чипсы, значит это нужно моему организму». Все эти ошибки питания во время беременности потом могут выйти боком для здоровья мамы и малыша.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность и вегетарианство – плюсы и минусы
Как питаться во время беременности: основные правила
Основное правило, как питаться во время беременности, касается сбалансированности рациона беременной, так как развитие плода напрямую зависит от самочувствия, образа жизни и питания будущей мамы. Беременная должна получать с едой все необходимые для развития малыша вещества, микроэлементы и витамины. Что же касается калорийности питания, то она не должна вдвое превышать привычные для женщины нормы, но энергетической ценности употребляемой еды должно хватать для роста плода.
В первой половине дня следует принимать наиболее калорийную пищу, во второй — легкую (белки, овощные салаты). В начале беременности не следует переедать — ребенку еще не требуется много калорий для роста, а вот лишний вес можно набрать легко. Во второй же половине — придется есть чуть ли не 5-6 раз в день, но, конечно, небольшими порциями. При этом прибавка в весе не должна превышать 300 грамм в неделю. Большая цифра говорит об отеках или переедании. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, полезные во время беременности
Рацион беременной женщины должен содержать следующие продукты:
– нежирные мясо, птицу, несоленую рыбу;
– вареные яйца, омлеты;
– фрукты, овощи и ягоды, сухофрукты;
– зелень;
– неочищенные, цельнозерновые крупы,
– орехи, семечки;
– чечевица, фасоль;
– хлебные изделия — цельнозерновые, с отрубями, из муки грубого помола;
– творог, кефир, йогурт и другие молочные и кисломолочные продукты;
– растительное масло;
– зеленый чай.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как питаться при многоплодной беременности
Как питаться во время беременности и не навредить малышу?
Беременность — серьезный повод для того, чтобы, наконец, начать соблюдать здоровый образ жизни, к которому относится и правильное питание. Что, в свою очередь, подразумевает определенные запреты и ограничения:
– алкоголь — в больших количествах он оказывает отрицательное действие на развитие плода;
– жареные, копченые и консервированные продукты, а также соленья — такая пища увеличивает нагрузку на почки, перегружает печень и желчный пузырь. Предпочтение следует отдавать запеченной, вареной пище или приготовленной на пару;
– кофе и вино — повышают артериальное давление;
– фасоль и горох — употреблять осторожно, провоцируют запоры;
– шоколад, цитрусовые, морепродукты, орехи, экзотические фрукты — употреблять в умеренных количествах, так как они могут вызвать аллергические реакции у мамы и будущего ребенка.
У многих женщин возникает проблема — как питаться во время беременности правильно и одновременно справляться со своими вкусовыми желаниями и привычками, порой, не самыми хорошими? Нужно понимать, что тяга к употреблению того или иного продукта может означать нехватку определенных веществ и элементов в организме. Так, желание жирной и жареной пищи, а также газированных напитков может быть вызвано недостатком кальция, восполнить который можно введя в рацион брокколи, бобовые, сыр и кунжут. Альтернативой сладостям в виде тортиков и шоколада являются свежие фрукты и мед. Если потянуло на кисленькое — скорее всего, у беременной недостаток магния, большое количество которого содержится в таких продуктах как не жареные орехи и семечки, стручковые и бобовые.
На вопрос «как питаться во время беременности» — есть простой ответ: питаться нужно здорово! Помните, что правильное питание как никогда важно для здоровья женщины в тот период, когда собирается стать матерью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анемия при беременности