После родов женщине нужно быть внимательной к своему рациону. Ведь правильное меню помогает усилить лактацию, а также передавать малышу с молоком полезные аминокислоты, витамины. Какие же продукты должны быть в рационе кормящей мамы?
Лосось
Лосось можно смело ставить на пьедестал почета идеальных продуктов для мам. Лосось, как и другие жирные рыбы, богат незаменимыми жирными кислотами. Но по содержанию омега-3 жирных кислот это абсолютный чемпион. Омега-3 имеют огромное значение для развития нервной системы вашего ребенка, потому что могут передаваться через грудное молоко. Но и вам они помогут справиться с послеродовой депрессией. Рекомендуется съедать 2 порции лосося в неделю.
Молочные продукты низкой жирности
Молочные продукты являются важной частью рациона для кормящей матери. Они содержат большое количество витаминов группы В, витамина D, кальция. Все эти витамины и кальций поступают вместе с молоком ребенку, обеспечивая нормальное развитие костей. Только не увлекайтесь жирными молочными продуктами, ведь они содержат животный холестерин, повышение уровня которого увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Постная говядина
Запасайтесь энергией с помощью красного мяса – лучшего источника железа. Это гемовое железо, входящее в состав гемоглобина, и помогающее переносить кислород к тканям. К тому же говядина является источником белка и витамина В12.
Бобовые
Все бобовые (особенно темного цвета – черные бобы и черная фасоль) богаты железом, клетчаткой и белком. Это все великолепные источники энергии. Клетчатка способствует улучшению пищеварения, а также выводит избытки холестерина.
Черника
Черника – отличный источник антиоксидантов и углеводов, которые помогут поддерживать энергию на высоком уровне в течение дня.
Рис
Не волнуйтесь, если вы будете терять вес медленнее, подумайте о вашем ребенке, ведь при быстрой потере веса может исчезнуть молоко. Употребляйте в пищу медленные углеводы цельнозерновых продуктов, таких как бурый рис. Углеводы необходимы для адекватной работы головного мозга.
Апельсины
Апельсины и другие цитрусовые фрукты являются источниками витамина С. Кормящим женщинам нужно большее количество витамина С, чем остальным. Все потому что кормящим женщинам нужно больше железа для энергии, а витамин С как раз помогает железу всасываться.
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновые продукты богаты фолиевой кислотой, белком и железом. Фолиевая кислота необходима для развития нервной системы вашего ребенка на всех сроках беременности. Она также содержится в грудном молоке, но если вы будете дополнительно получать ее с пищей, это будет на пользу не только вашему ребенку, но и вам.
Зелень
Зеленые овощи, такие как брокколи, мангольд, шпинат – отличные источники противораковых веществ. Брокколи так вообще можно смело есть каждый день без остановки. Кроме того, вся зелень содержит минимум калорий.
Вода
Грудное вскармливание отнимает много энергии. Если наложить на это еще и обезвоживание, то сил на день вообще не останется. Выпивать не менее 2 литров воды в день – необходимое условие не только для новоиспеченных мам, но и для всех людей в целом.
На фото: качественные игрушки от украинских производителей (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)