Основы питания в первом триместре беременности
К питанию в первом триместре беременности будущая мама должна подходить с огромной ответственностью. Если женщина не будет соблюдать основы здорового питания в первом триместре беременности, это может не причинить ей особого вреда, зато иметь негативные последствия для ее будущего ребенка. Вот почему нужно приложить усилия для соблюдения сбалансированного рациона. Что нужно знать?
Во-первых, вопреки увещеваниям родственников и друзей, беременная женщина вовсе не должна есть за двоих — ведь растущий в ней человек во много раз меньше, чем она сама и ему нужны не калории, а питательные вещества — для роста и развития.
Наоборот, беременной женщине рекомендуется отказаться от калорийных и в то же время пустых по ценности и зачастую вредных продуктов или сократить их употребление. К таким продуктам относятся кондитерские изделия, белый хлеб, сахар, мука высшего сорта, выпечка, мясные и рыбные консервы, копчености, колбасы, сосиски, готовые пельмени, рыбные и крабовые палочки. Они могут вызвать аллергию у беременной женщины, нарушить обменные процессы, привести к развитию ожирения у матери и лишнему весу будущего малыша. Ограничить также придется острые блюда и пряности, а жирную и жареную еду — заменить отварной, тушеной или приготовленной на пару.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, полезные во время беременности
Рацион в первый триместр беременности
Питание в первый триместр беременности ничем не отличается от обычного здорового сбалансированного питания женщины. Так, в рацион первых месяцев беременности женщины рекомендуется включить:
– продукты, содержащие фолиевую кислоту, йод и витамин E – например, зеленые салаты с растительным маслом и морскую рыбу;
– бобовые, зерновые, орехи;
– молочные продукты пониженной жирности (не обезжиренные);
– фрукты, овощи и хлеб из муки грубого помола;
– поваренную соль (не более 12-15г в день);
– отвар шиповника, травяные чаи.
Питание в первый триместр беременности закладывает основы здоровья будущего ребенка. Отдавайте предпочтение сбалансированной и питательной, а не калорийной пище, ешьте не «за двоих» — а «для двоих», и вы будете вознаграждены здоровым и крепким малышом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность и вегетарианство – плюсы и минусы