На волне популярности здорового образа жизни, в моду входит здоровый сон продолжительностью в 8-10 часов. Но если с тем, сколько нужно отводить времени на ночной отдых, все ясно, то вопрос «как быстро заснуть» будоражит многие умы.
Конечно, за один день кардинально изменить привычки не получится. Но, взяв на вооружение нехитрые и эффективные методы, можно быстро приучить себя засыпать гораздо быстрее.
В этой статье наш сайт Mamabook предлагает 10 советов для быстрого засыпания.
Совет 1. После 18:00
Если Вы до сих пор уверены, что запрет трапезничать после 18:00 обусловлен вопросами похудания, спешим Вас обрадовать: это не так. Вернее, так, но не совсем. Дело в том, что подобное табу основывается не на мифе о том, что якобы после шести вся пища будет откладываться лишними килограммами и сантиметрами на талии и бедрах. А суть в физиологических особенностях сна. Известно, что время ночного отдыха происходят самые активные процессы восстановления организма. Поэтому силы, которые он тратит на регенерацию, не должны распыляться на что-либо другое. В том числе и пищеварение.
Другими словами, необходимость переваривать пищу вместо того, чтобы восстанавливать силы для будущего активного дня, заметно ухудшает качество сна. Да и засыпать на тяжелый, ворчащий от натуги желудок не так уж приятно. Поэтому для скорого засыпания следует приучить себя ставить последний прием пищи не позднее, чем за 3-4 часа до предполагаемого времени сна. А чтобы заснуть не мешало голодное урчание, где-то за полчаса до отдыха можно выпить стакан любого снотворного напитка, о которых мы поговорим далее.
Совет 2. Жидкий сон
Народная мудрость сберегла не один рецепт напитков, которые обеспечивают расслабление и помогают быстрее уснуть.
Традиционным средством, способствующим крепкому и здоровому сну, является теплое молоко. Для повышения снотворного эффекта и терапевтических качеств, в него рекомендуется добавить немного сливочного масла и меда.
Хороший седативный эффект также оказывает некрепкий раствор зеленого чая. Добавка из мяты, жасмина или ромашки будет большим преимуществом.
Не менее хороши отвары лекарственных трав: ромашка, валериана, пустырник. Однако их употребление должно быть строго регламентировано врачом.
Совет 3. Чистота и порядок
Ученые доказали, что скорость засыпания непосредственно зависит от того, какие эмоции у Вас вызывает Ваше спальное место. Согласитесь, спать в уютной комнате, на удобной кровати и чистом постельном белье гораздо приятнее, чем пытаться уснуть в условиях, диаметрально противоположных.
Обеспечьте чистоту и порядок спальни, позаботьтесь о том, чтобы матрас и подушка были максимально удобными, а одеяло – достаточно легким и не стесняющим движения. Постелите свежие простыни, наволочки и пододеяльник. И увидите, что сон стал более охотно заглядывать к Вам в гости.
Совет 4. Идеальные условия
Чистота и порядок – одно из немногих условий быстрого засыпания и здорового сна. Врачи, специалисты из разных областей науки, связанных с явлением сна, и даже звезды кино утверждают: для того, чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, в спальне должны быть идеальные условия. Они предполагают под собой абсолютную темноту и тишину.
Задерните шторы, погасите свет. Если Вы не представляете своей жизни без ночника, отставьте его так, чтобы он не нарушал темноту возле кровати. По возможности обзаведитесь специальной маской для сна и комплектом берушей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рецепты домашнего снотворного
Совет 5. Климатический пояс
В аномальных условиях сон будет нарушаться, а скорость отхода ко сну – значительно замедляется. Ввиду чего очень важно поддерживать оптимальный микроклимат спальни.
Температура воздуха в помещении не должна быть ниже +18 С и не превышать отметки в +24-26 С. Нормальным показателем влажности является 50-65% в летнее время и 65-75% зимой. Проследите за тем, чтобы кровать не стояла близко к нагревательным приборам и батареям: они пересушивают воздух и создают неблагоприятные условия для сна.
Совет 6. Свежий воздух
Чистый, прохладный воздух – это один из важнейших факторов, влияющих на качество сна и способность быстро заснуть.
Не ленитесь устроить проветривание. Хотя бы 10-20 минут открытого окна перед сном помогут Вам заснуть быстрее. Желательно, чтобы в течение ночи свежий воздух мог поступать в комнату через открытую форточку.
Также хорошо на способность засыпать быстро и спать крепко влияют вечерние прогулки. Неспешный получасовой променад оказывает мягкое седативное и оздоровительное действие, и помогает избавиться от тревожных, беспокоящих мыслей.
Совет 7. Аромотерапия
Поспособствовать скорейшему засыпанию могут помочь ароматические масла ценных лекарственных растений.
Заправьте в аромолампу несколько капель эфирного масла валерианы, лаванды или ромашки – и сон скоро придет. Откажитесь от возбуждающих (бергамот, пачули, нероли, сандал) и тонизирующих (цитрусовые, розмарин) смесей: их лучше приберечь до утра.
Совет 8. Водные процедуры
Вода издавна известна, как универсальное терапевтическое средство. Наряду с возможностью взбодрить, она может успокоить нервы и оказать седативное действие.
Примите перед сном ванну. По желанию, можете добавить в нее ароматную пену (по возможности избегая бодрящих запахов цитрусовых или кофе), ароматическое масло (ромашка, лаванда, герань) или отвар целебной травы (пустырник, лаванда, ромашка, череда). Такая процедура пойдет на пользу не только скорости засыпания, но и состоянию Вашей кожи.
Главное убедитесь, чтобы вода не была излишне холодной или слишком горячей. Оптимальный температурный режим для вечерней ванны равен 40 С, а длительность процедуры 10-15 минут.
Совет 9. Долой электронику
Последние исследования ученных показали, что свет электронных приборов (компьютера, ноутбука, телевизора, смартфона, планшета, электронной книги) активно стимулирует деятельность нервной системы. И это негативно сказывается на качестве сна и способности быстро засыпать.
Приучите себя заканчивать работу с любыми электронными гаджетами как минимум за полчаса до сна. В это время Вы можете почитать бумажную книгу, – главное, чтобы свет лампы не был чересчур ярким, – или заняться релаксацией.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета от бессонницы
Совет 10. Релаксация
Стресс заслуженно считается ключевым фактором нарушений сна и способности засыпать. Чрезмерное напряжение, нервозность, беспокойство негативно воздействуют на нервную систему, поддерживая ее в постоянном возбуждении.
Бороться с проявлениями стресса и ускорить процессы засыпания помогут занятия релаксацией. Успокаивающие упражнения, легкий массаж, поможет снять стресс и быстрее заснуть. В частности невропатологи настоятельно рекомендуют уделять хотя бы 4-5 минут на самомассаж рук и лица. Плавное разглаживание кистей рук, пальцев, лба и бровей оказывают замечательный седативный эффект, который широко применяется даже в терапии новорожденных деток.
Будьте здоровы!
Подарочные подушки (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)