Неправильный режим сна-бодрствования, стрессы, напряженные отношения дома и на работе – все это ведет к развитию бессонницы. Но многие из нас не задумываются, что причиной нарушений сна могут стать “неправильные” продукты питания. Тем, кто хочет решить проблемы со сном, стоит внимательнее к своему рациону.
Совет 1. На вашем столе должны появиться продукты, в большом количестве содержащие аминокислоту триптофан.
Совет 2. В ночное время суток в организме человека активизируется процесс выработки мелатонина – особого вещества, которое играет главную роль в настройке наших внутренних биологических часов. Но синтез мелатонина напрямую зависит от количества аминокислоты триптофан, которая должна ежедневно поступать вместе с едой. Вот поэтому борьба с нарушениями сна должна начинаться именно с приготовления правильного ужина.
Совет 3. Одним из главных источников данной аминокислоты считается арахис, который нужно употреблять в виде цельных орехов или арахисовой пасты. Также большое количество триптофана содержат сыры, куриное мясо, крольчатина, бобовые культуры (в пределах 200 миллиграмм на 100 грамм продуктов). Немного меньше триптофана можно найти в куриных яйцах, гречке и пшене, морской рыбе, твороге.
Совет 4. Чтобы справиться с бессонницей, рекомендуется не только включить в свой ежедневный рацион продукты, содержащие в большом количестве триптофан, кальций и витамин В6, но также исключить бодрящие напитки и продуты, возбуждающие нервную систему. Согласно исследованиям, больше всего вредят качеству сна кофе и алкогольные напитки. Если многие слышали о том, что кофеин действительно вызывает бессонницу, то алкоголю ошибочно приписывается способность оказывать снотворное действие. На ранних стадиях прием алкоголя действительно вызывает сонливость, расслабляет, но общий эффект воздействия алкоголя на организм негативный. И у людей, которые злоупотребляют алкоголем, наблюдается обратный эффект – серьезные нарушения сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета по знакам зодиака
Совет 5. Кофе и алкоголь – далеко неполный список вредных напитков. Вызывать нарушения сна могут крепки чай, газировка, также в списке запрещенных продуктов оказался шоколад. Во второй половине дня стоит ограничить употребление острой, соленой, жирной, жареной еды. Если же кофе является вашим любимым напитком, то попробуйте уменьшить его суточное количество, а также перейти на сорта, которые не содержат кофеина. По вкусовым качествам такие напитки мало чем отличаются, но вы действительно сможете снизить негативный уровень воздействия на нервную систему.
Совет 6. В последние годы исследователи все больше уделяют внимание проблеме окислительного стресса в организме, который провоцирует нарушения сна. В ходе экспериментов ученые доказали, что употребление вещества-антиоксидантов (к примеру, витамина Е), позволяет нормализовать сон и эффективно бороться с симптомами бессонницы. Витамин Е в большом количестве содержат пшеничные зародыши.
Совет 7. Ваш ужин не должен быть плотным, также последний прием еды должен проходить минимум за 2 часа до сна. Не пейте вечером много жидкости, поскольку естественные позывы в туалет будут будить вас среди ночи.
Совет 8. Откажитесь от сладкого на ужин, исключением является только мед. Уже давно доказана способность данного продукта улучшать качество сна. Мед отлично сочетается с теплым молоком, не зря этот напиток считается одним из самых популярных народных снотворных. Также врачи советует людям, страдающим бессонницей, вырабатывать правильные привычки и придумывать себе особые ритуалы перед сном. Например, таким ритуалом может стать прием теплой ванны и чашечка молока с медом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рецепты домашнего снотворного
Оригинальные подарочные чашки (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)