Подростки хотят быть независимыми и это значит, что они хотят сами выбирать что им делать, одевать и чем питаться. По этому в подростковом возрасте часто возникает много проблем с весом – как лишний вес, так и чрезмерная худощавость. В основном в этом возрасте дети страдают от полноты, и это напрямую зависит от того, что они едят: газированную сладкую воду, много шоколада, бутерброды, снэковую пищу и так далее. Похудение же после такого неправильного питания довольно проблематично.
Родителям часто бывает трудно объяснить подростку важность правильного здорового питания и маловероятно, что он будет правильно питаться за пределами дома. Именно поэтому вы должны максимально обеспечить вашего ребенка здоровым питанием дома.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Полный ребенок – что делать
Что такое диеты для подростков? Большинство подростков любят фаст-фуда, и часто плохого придерживаться здорового режима питания. Но подросткам, особенно в возрасте от 13 лет нужно больше питательных веществ и энергии, которую можно получить только из пищи, чем людям в любом другом возрасте.
Детям в возрасте от 11 до 17 зачастую не хватает минералов, таких как железо, кальций, цинк и магний, а также некоторых витаминов.
В то же время, их потребление соли, сахара и жира, слишком высоко. Таким образом, здоровый рацион питания для подростков подразумевает под собой то, что пища должна приносить максимум питательных веществ и витаминов для здорового развития и роста.
Калории. Мальчикам в возрасте 12-14 лет необходимо 2200 ккал в день, примерно так же, как для взрослых, а девочки должны потреблять около 1800. Дети в возрасте 15-18 лет потребуется около 500 дополнительных калорий в день. Такое большое количество калорий нужно организму не только из-за повышенной физической активности, часто присущей подросткам, но, в основном, для правильного и здорового роста и развития всех органов и систем организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание ребенка – какие витамины ребенок получает из еды
Мальчики особенно нуждаются в большом потребление белка, так как у них развиваются мышцы. Убедитесь, что в их рационе достаточно мяса и птицы, рыбы, молочных продуктов, орехов и бобовых, яиц.
Воздержитесь от нездоровых транс-жиров и растительного масла. Лучше заменить это все оливковым маслом и готовить жирную рыбу хотя бы раз неделю.
Невозможно ожидать, что подростки будут питаться здоровой пищей все время, но если вы сделаете все возможное, чтобы обеспечить им здоровую диету, охватывающую широкий ассортимент свежих, полезных пищевых продуктов дома, вы уже сделаете большое дело.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета для подростков