Женский организм в период беременности нуждается в витаминах и минеральных веществах. Нередко при беременности возникает нехватка в организме кальция. Какую роль в организме будущей мамы он играет и каким образом можно восполнить его недостаток?
Кальций считается важным микроэлементом, отвечающим за состояние костей, зубов, способствует оздоровлению и нормальному росту волос, принимает участие в формировании нервной системы, сердца, мышц.
Кальций при беременности особенно необходим. Это объясняется тем, что он практически отвечает за развитие внутренних органов и тканей ребенка, таких как ткани глаз и ушей, ногтей и волос.
Через плаценту к плоду за час должно поступать 13 миллиграммов кальция. За период вынашивания в детском организме должно накопиться 25 граммов кальция, чтобы предотвратить в дальнейшем такую коварную болезнь как рахит – нарушение у малыша костной ткани.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, полезные во время беременности
Кальций уменьшает риск выкидыша, предупреждает повышение артериального давления, опасного для жизни мамы и ребенка. Он снижает вероятность возникновения кровотечения при родах и преждевременного выхода плода из утробы матери.
А чтобы плод смог получить необходимое количество полезных микроэлементов, они должны присутствовать в организме будущей мамы в достаточном количестве.
Как обнаружить недостаток кальция?
В группу риска можно отнести тех, кто:
– обладает худощавостью,
– имеет плохой аппетит,
– страдает бессонницей и плохим настроением,
– курит,
– часто болеет с сопровождением повышенной температуры тела.
Часто на дефицит кальция указывают боли в суставах и костях, когда происходит вымывание из костных тканей кальция.
Имеется ряд признаков, указывающих на дефицит кальция в организме будущей мамы:
– усиленное выпадение волос,
– разрушение зубов, кариес,
– ломкость ногтей.
Беременным женщинам желательно заранее узнать о наличии в организме кальция и о состоянии костей. Для определения плотности костной ткани используют метод денситометрия. С помощью данного метода определяется степень насыщения организма кальцием и состояние скелета. Денситометрия позволяет определить заболевания костей задолго до их проявления.
Когда уже наступила беременность, при подозрении на недостаток кальция врачи рекомендуют беременным пройти УЗИ костей. И по результатам исследований подбираются препараты кальция для профилактики или лечения недостатка данного вещества.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие витамины нужны во время беременности
Как восполнить недостаток кальция?
Для нормального развития плода беременной женщине следует употреблять 1500 мг кальция в день. Кальций также понадобится ей и после рождения ребенка. В период кормления грудью норма потребления кальция увеличивается до 2000 мг.
Если вы желаете получать кальций с помощью продуктов, в свой рацион надлежит включить:
– печень трески, рыбий жир, рыбу, богатую витамином D. Особенно богаты этим витамином: скумбрия, тунец, лосось, сардины. Помимо этого, рыба содержит магний и фосфор, помогающие усваивать кальций;
– молочные и кисломолочные продукты: молоко, творог, сыр (например, 100 г творога содержит 300 мг кальция, стакан молока – 300 мг, 30 г твердого сыра – 250 мг);
– скорлупу яиц, перетертую в порошок и прокаленную на сковороде, яичный желток;
– овощи и зелень: свеклу, капусту, брокколи, листья репы, петрушку, сельдерей, чеснок;
– хлеб ржаной;
– фрукты;
– ягоды: смородину, черешню, крыжовник и клубнику;
– дробленый горох, чечевицу;
– кунжут;
– орехи.
Кальцию в организме помогает усваиваться ультрафиолет, но загаром во время беременности злоупотреблять не стоит, достаточно побольше времени проводить на свежем воздухе.
Для нормального усвоения кальция также требуется работа мышц, но если переусердствовать с гимнастическими упражнениями, это может привести к переутомлению и болям в суставах и мышцах, что отрицательно скажется на восприятии кальция организмом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как справиться с отеками при беременности
Запасаемся на будущее
Во время беременности важно корректировать диету с учетом суточной потребности и содержания кальция в продуктах.
Беременной женщине ежедневно нужно выпивать два стакана молока или кисломолочных напитков, съедать 150 г творога, несколько кусочков брынзы или твердого сыра. В рационе обязательно должны быть овощи, в особенности фасоль и свекла, свежие фрукты, ржаной хлеб и орехи. Так вы создадите в организме «резерв кальция».
Будущим мамам народная медицина советует употреблять порошок из яичной скорлупы. Приготовление: со скорлупы яйца удалите внутреннюю пленку, прокалите скорлупу на сковороде, измельчите в кофемолке или разотрите в ступке.
Получившийся порошок можно добавлять в еду либо употреблять в чистом виде по щепотке 2-3 раза в день, запивая водой. Для лучшего усвоения добавьте несколько капель сока лимона. Кальций из яичной скорлупы усваивается организмом очень хорошо.
Еще несколько полезных советов:
– отдайте предпочтение нежирному молоку;
– вместо булочек в качестве «перекуса» отдайте предпочтение йогуртам или бутербродам с сыром;
– употребляете коктейли из нежирного молока с добавлением свежих фруктов;
– используйте в качестве заправки к блюдам йогурт вместо кондитерских сливок и бесполезного майонеза;
– покупайте обогащенные кальцием крупы, хлопья для завтрака и напитки;
– выбирая продукты, содержащие кальций, обращайте внимание на их жирность. Вам нужны продукты с низким содержанием жира, при этом вы избегаете еще и набора лишних килограммов.
Зная, какие продукты употреблять для восполнения недостатка кальция, вы можете заранее подготовиться к рождению здорового малыша и при этом улучшить собственное здоровье.
Если вы решили принимать фармпрепараты кальция, необходимо учитывать, какое количество этого минерала вы получаете с пищей, дабы не превышать рекомендованную для беременных дозу. Поэтому делать это можно только по рекомендации вашего врача!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Но-шпа при беременности