О количестве углеводов в рационе многие задумываются лишь когда появляется необходимость похудеть. До этого момента мы не подсчитываем калории и не думаем о видах углеводов как таковых.
Наш сайт Mamabook объяснит, все ли углеводы вредны.
Быстрые и медленные углеводы
В чем разница? Быстрые – это зло для нашего здоровья и, конечно же, фигуры. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются нашим организмом, дают резкий скачек глюкозы в крови и мгновенную дозу энергии. Но так же быстро организм начинает испытывать чувство голода вновь. Запомните: быстрыми углеводами невозможно наестся. Вы просто ненадолго утолите чувство голода, но уже через 40-60 минут будете готовы съесть очередную большую порцию.
А вот медленные углеводы – это спасение для худеющих. Их еще называют углями или сложными углеводами. Они медленно усваиваются организмом и порционно выдают энергию. Поэтому, употребляя медленные углеводы, нам еще долго не хочется есть, но сил хватает на несколько часов.
Когда есть углеводы?
Отказ от углеводов – прямой и быстрый путь к набору веса. Вы не похудеете, исключив углеводы из своего рациона. Это и объясняет, почему происходят срывы на белковых диетах.
2 «золотых» правила употребления углеводов:
- Есть только медленные углеводы.
- Употреблять их исключительно в первой половине дня (в идеале – на завтрак).
Что дают медленные углеводы
Благодаря им вы будете полны сил. И самое важное – у вас исчезнет тяга к сладкому!
МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ (полезны):
- Черный хлеб.
- Дикий рис.
- Нешлифованный рис.
- Бобовые.
- Овощи.
- Несладкие фрукты.
- Цельнозерновой хлеб.
- Ячка.
- Перловая каша.
- Чечевица.
БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ (вредны):
- Макароны, спагетти.
- Белый хлеб.
- Сладкая выпечки.
- Торты, пирожные, конфеты.
- Белый сахар.
- Картофель.
- Кукуруза.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Можно ли поправиться от фруктов и ягод?
Украинский сайт для родителей и детей Mamabook.com.ua.
Копирование материалов разрешено только с открытой ссылкой на наш портал!