Среди будущих мам много поклонников йоги для беременных. Вместе с тем в последнее время появилась информация, что йога на самом деле опасна для будущих мам. Так ли это? Мы решили узнать.
Популярный эксперт по йоге Трейси Маллет, среди клиенток которой немало знаменитостей, уверена, что занятия йогой делают беременность более гармоничным и приятным этапом жизни. Она обращает внимание мам, ожидающих рождения ребенка, и на такую деталь, как погружение в себя и общение с малышом.
«Заниматься йогой можно начинать с первого месяца беременности. Комплекс тренировок разработан с учетом физиологических особенностей этого периода. Он состоит из наиболее простых асан (поз), которые под силу выполнить даже новичку», – рассказывает Трейси Маллет.
Упражнения йогой не запрещены и в период сложной беременности. Если у будущей мамы есть проблемы со здоровьем, предыдущие беременности завершались неблагополучно и угроза существует вновь, настоятельно рекомендуется заниматься под постоянным присмотром опытного личного тренера.
Независимо от протекания беременности во время занятий всем будущим мамам необходимо следить за своим самочувствием и при первом появлении дискомфорта прерывать занятия. Однако прежде чем начать занятия йогой для беременных, необходимо проконсультироваться с врачом. И еще: многие отечественные врачи не рекомендуют занятия йогой до начала второго триместра беременности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Профилактика варикоза у беременных
Йога для беременных: достоинства
1. Это тренировка организма к предстоящему серьезному испытанию – родам. Укрепляется позвоночник, мышцы приобретают эластичность, появляется навык правильно тужиться и расслабляться, исчезают боли в спине из-за смещенного центра тяжести, улучшается растяжка.
2. Дыхательные упражнения йоги для беременных удивительно похожи на дыхание во время родов. Приобретенный полезный навык правильно дышать спасет будущую маму от разрывов, увеличит объем легких, а это обогатит кровь кислородом и минимизирует риск возникновения гипоксии у ребенка.
3. Йога для беременных – универсальное средство повышения иммунитета.
4. Занятия йогой во время беременности стимулируют работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, иммунной и выделительной систем организма.
5. Йога – способ избавиться от отеков, токсикоза и варикозного расширения вен.
6. Благодаря йоге происходит нормализация гормонального баланса, избавление от депрессии с меланхолией, обретение гармонии.
7. Йога для беременных – лучший способ предупреждения набора лишнего веса.
8. Регулярные занятия йогой улучшают кровообращение благодаря динамическим комплексам для беременных.
9. Занятия йогой во время беременности помогут быстрее вернуться в форму после родов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность и вегетарианство – плюсы и минусы
Йога для беременных: опасности
К любому фитнесу во время беременности, в том числе и йоге, необходимо подходить с особой осторожностью. Так, американские ученые опубликовали статью, в которой утверждают, что йога опасна для здоровья, а именно для коленных суставов и позвонков. И тут следует заметить, что во время беременности основная нагрузка у женщины приходится на спину (и, как следствие, позвоночник) и на ноги (и, как следствие, на колени). Впрочем, тренера по йоге Трейси Маллета эта информация не смущает. Чтобы обезопасить будущих мам, он вывел 10 основных правил упражнений для беременных:
1. Исключить наклоны вперед и заменить их вытягиванием вверх.
2. Ни в коем случае не делать асаны, напрягающие или сжимающие живот.
3. Забыть о скручивающих упражнениях.
4. Все позы сидя выполнять на высокой мягкой опоре, к примеру, паре спортивных ковриков или сложенном вдвое-вчетверо мягком одеяле.
5. Во избежание падения все позы стоя обязательно выполнять с опорой у стены.
6. Не делать асан на спине после первого триместра, так как это может уменьшить кровоток к матке.
7. Со второго триместра, когда начинает смещаться центр тяжести, всегда использовать стул или другой устойчивый предмет для поддержки.
8. Избегать занятий в перегретом помещении (бикрам-йога категорически запрещена!), так как это может подвергнуть опасности здоровье будущего малыша.
9. Исключить даже незначительные прыжки.
10. Одежда для занятий йогой во время беременности должна быть удобной, свободного кроя, из натуральных материалов и желательно светлого оттенка.
11. Начатые во время беременности занятия йогой становятся хорошей привычкой. А так как они обладают удивительным и чудодейственным способом омолаживать организм, к моменту родов будущие молодые мамы в своем большинстве выглядят заметно похорошевшими. И как только возраст малыша позволяет им вернуться к занятиям, вновь начинают упражнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как принимать роды самостоятельно