Восстановить вес после родов чаще всего гораздо сложнее, чем похудеть нерожавшей женщине. Причин для этого много, начиная от изменившегося гормонального фона и заканчивая перееданием из-за нехватки сна или стрессов. Чтобы сбросить вес после родов, необходимо придерживаться советов и рекомендаций диетологов.
Настройтесь на похудение
Старайтесь поддерживать позитивный настрой и не ждите быстрого похудения. Лишний вес набирался весь период беременности, поэтому и уходить он должен не менее 9 месяцев. Помните о том, что вы не только мама, но и женщина. Выделите только для себя несколько часов в неделю и посвящайте их какому-либо приятному занятию: встречам с подругами, походам в кино и т.д. Это поможет поддерживать хорошее настроение.
Совет: Спите днем вместе с ребенком. При недостатке отдыха организм женщины испытывает стресс, в результате которого снижается уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и сжигание жира
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как безопасно похудеть после родов
Подсчитайте объем потребляемой пищи
После родов у молодой мамы очень часто не бывает времени полноценно поесть, поэтому она перебивается перекусами, доедает за детьми. Женщине может казаться, что она весь день ничего не ела, но если подсчитать калории съеденного, получится внушительная цифра.
Чтобы проанализировать объем съедаемого за день, попробуйте в течение недели записывать все, что отправляете в рот, вплоть до нескольких орешков и печений. Делать пометки в пищевом дневнике нужно сразу же, не откладывая на потом.
На заметку: Также стоит отмечать и причину перекуса: голод, доела за малышом, подавала ужин мужу и поела
Скорректируйте свой рацион
Чтобы эффективно и максимально быстро вернуть тот вес, который у вас был до беременности, необходимо внести изменения в рацион. Ведя пищевой дневник, вы должны понять свои ошибки и свести их к минимуму. Постарайтесь не употреблять слишком калорийные, но вредные продукты – булочки, пирожные, печенье. А также копчености, продукты пряного посола, лимонады и т.д. Вам не нужна строгая диета, просто следите за своим рационом, в него должны входить только полезные для вас и вашего ребенка продукты.
Если вы кормите малыша грудью, вам необходимо повышенное количество кальция. Организм кормящей мамы ежедневно отдает около 200 мг кальция ребенку, а если его не хватает, этот элемент будет вымываться из ваших костей. Восполняйте запас кальция с помощью молочных и кисломолочных продуктов, сыра, рыбы.
Второй очень важный элемент – железо, дефицит которого, кстати, сильно мешает процессу похудения, так как оно способствует выработке фермента, ускоряющего сгорание жира. Ежедневно употребляйте богатую железом пищу: нежирное мясо, морепродукты, печень, яйца, орехи, бобовые и хлеб грубого помола.
Употребляйте достаточное количество белковой пищи, она необходима для полноценного роста малыша. Белки нужны и растительные (бобовые, соя, орехи), и животные (мясо, сыр, рыба, птица). В качестве гарниров ешьте крупы, овощные рагу, макароны из твердых сортов пшеницы.
Совет: Для похудения необходима и двигательная активность. Во время прогулки с ребенком старайтесь больше ходить, а не сидеть на скамейке. По утрам выполняйте несложные упражнения, крутите обруч – он лучше всего сгоняет жир с талии
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 советов, как победить чувство голода
Примерный рацион кормящей женщины
Завтрак – вареное яйцо, каша на молоке (овсяная или гречневая), чай без сахара.
Второй завтрак – яйцо или 100 г вареного мяса, овощной салат с растительным маслом, банан или яблоко.
Обед – 200 г овощного супа, 100 г вареной курицы или рыбы, 200 г салата из капусты.
Полдник – 100 г творога, 1 фрукт.
Ужин – 200 г вареной рыбы или мяса, 100 г овощного салата или овощного рагу.
Бодіки-вишиванки для малюків (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)