Не існує жорстких правил щодо того, які саме продукти не можна їсти перед сном. Оскільки це залежить від індивідуальних фізіологічних особливостей кожної людини та нутрієтивних потреб. Однак є кілька загальних рекомендацій, які можуть допомогти забезпечити комфортний сон. Наш сайт Mamabook підкаже, які продукти харчування можуть провокувати безсоння.
Що не можна їсти на ніч:
- Калорійні вечері. Це питання стосується не вибору продуктів, а розміру порцій та способу приготування їжі. Відмовтеся від смажечного, калорійного на тарілці, аби вечеря встигла засвоїтися до сну, а процес травлення не відволікав від нічного відпочинку.
– - Гострі і пряні страв. Вони часто провокують рефлюкси, тобто закидання соляної кислоти зі шлунку до стравоходу. Постійний дискомфорт, печія знижують якість сну. Особливо це посилюється, коли ви займаєте горизонтальне положення тіла.
– - Кава та чорний чай, міцний зелений чай. Ці напої містять кофеїн. Це реочивна-стимулятор, яка активує мозкову діяльність. Тож їх радять пити не пізніше 16 години.
– - Газовані напої. Як і спеції, можуть провокувати печію. Також є причиною здуття в животі, що створює дискомфорт під час сну.
– - Шоколад. Продукт містить теобромін, який може стимулювати нервову систему та перешкоджати засинанню.
– - Великі кількості рідини. Пити багато води, чаю перед сном не бажано, адже вже вночі вам доведеться перервати відпочинок та піти до туалету.
– - Алкоголь. Вплив алкогольних напоїв на нервову систему має циклічний характер. Спочатку це розслаблення, а вже через 3-4 години розпочинається фаза активності.
Замість того, щоб обмежувати себе в споживанні певних продуктів перед сном, краще визначити, які продукти і режим харчування найкраще підходять саме вам для комфортного відпочинку. Складіть особистий перелік забороненої та дозволеної їжі, аби ваші вечері були корисні та сприяли розслабленню.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому виникає апное (нічна зупинка дихання)