Головна Вагітність ТОП-9 курсов и занятий для беременных

ТОП-9 курсов и занятий для беременных

mamabook
71 Переглядів
Фитнес для беременных

Фитнес для беременныхКуда пойти будущей маме в свободное время, чтобы провести его и с пользой, и приятно?

1. Пение в родах

Пение имеет самый, что ни на есть, практический смысл в родах. Дело в том, что раскрытие рта, освобождение горла от зажимов способствует быстрому раскрытию и расслаблению шейки матки, то есть облегчает период схваток. Крик делает схватку неэффективной, а молчание способствует зажиму в теле. Звук же помогает женщине сконцентрироваться на дыхании, а не на боли. Обучаться «правильному» родовому звуку можно как в группе, так и индивидуально с преподавателем.

2. Рисование для беременных

Основная цель такого занятия – не научить женщину рисовать правильно, согласно академическим канонам, а помочь ей раскрыться. Вы можете совсем не уметь рисовать, высококлассная техника здесь и не требуется. Во многом это интуитивный акт. Рисунок может быть любым – с сюжетом или без. Нужно просто воплотить свои эмоции в цвете и линиях. После того, как рисунки готовы, мамы должны рассказать присутствующему на занятии психологу, что на них изображено, и он поможет им проанализировать рисунок. «Проговаривание» своего рисунка – это своего рода психотерапия. Это помогает выражать словами свои чувства и страхи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для беременных – за и против

3. Рисование песком

Работа с таким материалом как песок сама по себе гармонизирует и успокаивает. Перед занятием с будущими мамами беседует психолог. Его цель – выяснить, какую тему каждая из женщин хотела бы проработать. Рисовать песком нужно так же, как и красками, то есть интуитивно. После того, как рисунок готов, его анализирует психолог (в совокупности с рассказом самого автора рисунка о нем).

В рисовании песком очень важно то, что эту картину всегда можно изменить, в ней нет ничего постоянного. С точки зрения психотерапии, это важно для преодоления каких-либо фобий – ты моделируешь ситуацию, а затем изменяешь ее так, как тебе нужно.

4. Песочная терапия

В ходе занятия будущие мамы расставляют фигурки в песочнице. Песочница – это ваш мир. Вам нужно представить ситуацию, которую вы хотите проработать (например, конфликт в семье или рождение ребенка). В процессе можно менять фигурки местами, но после того, как расстановка закончена, и вы сказали об этом психологу, менять уже ничего нельзя. Психолог анализирует получившуюся картину и рассказывает вам о возможных проблемах в вашем восприятии данной ситуации, а затем вместе с вами ищет варианты преодоления этих проблем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Профилактика варикоза у беременных

5. Йога

Двухчасовые занятия йогой для беременных: первый час – активная часть занятия (йога с элементами фитнеса), второй – дыхательные практики и медитация. Летом занятия могут проходить на свежем воздухе.

Йога очень полезна во время беременности. Она состоит из упражнений, где чередуются вытяжение и расслабление, причем в оптимальных для организма пропорциях. Регулярная практика йоги помогает контролировать набор веса, улучшает кровоток в области малого таза и вообще избавляет беременных от многих проблем.

6. Дельфинотерапия

Дельфины здесь выступают в качестве генераторов положительных эмоций. Сеансу плавания предшествует беседа с пренатальным психологом, который помогает выявить и проговорить возможные страхи перед родами. Затем у вас будет полчаса для игры и плавания с дельфином. Более того, у вас даже будет возможность нарисовать вместе с ним картину (что бы это ни значило). Заниматься можно в группе, а можно индивидуально.

7. Фитнес для беременных

Если вы занимались фитнесом до беременности, хорошо бы не оставлять этих занятий и во время нее (конечно, если ваш доктор не против). Но не во всяком фитнес клубе есть группы для будущих мам, ведь многие виды нагрузок для них запрещены. Тем не менее, физическая активность нужна.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как не располнеть во время беременности

8. Аквааэробика считается лучшим видом физической активности для беременных. Во-первых, вода сама по себе снимает стресс, а во-вторых, во время занятия прорабатываются все группы мышц, в том числе и те, которые самым непосредственным образом используются во время родов (мышцы тазового дна и промежности). Кроме того, плавание препятствует застою крови в венах, а, как известно, варикозная болезнь – бич беременных. Считается даже, что занятия аквааэробикой могут помочь ребенку занять правильное положение в матке, если, к примеру, он находится в тазовом или косом предлежании. Занятия проходят в группе. Можно выбрать ближайший бассейн к дому.

9. Классические курсы подготовки к родам

Здесь научат позам и технике дыхания, которые помогут облегчить схватки. А также расскажут еще массу полезного: что происходит в вашем организме за те 9 месяцев, что вы вынашиваете малыша; какие осложнения могут возникнуть во время беременности и как с ними справиться; как понять, что роды уже начались; когда ехать в роддом; брать ли на роды мужа, и чем он там может помочь; что делать с младенцем, когда он родится. На занятия можно приходить как одной, так и вместе с мужем. Цена курса от этого не меняется. На курсах работают профессиональные психологи, акушеры-гинекологи, педиатры, которые смогут ответить на все ваши вопросы. Занятие обычно начинается с физкультуры для беременных, затем идет теория, а после практика – позы и дыхание в родах, пеленание младенца, способы ношения его на руках и прочее.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Фитнес для беременных

Читайте також