Що радять дієтологи, аби завжди бути у тонусі, не набирати зайву вагу та залишатися здоровими?
Підбірку корисних та ефективних порад підготував наш сайт Mamabook
1. 1,5 літри столової негазованої води щодня – необхідний мінімум для дорослої людини, аби мати правильний водно-сольовий баланс та рівень метаболізму.
2. В раціоні жінок допускається алкоголь, але лише у вигляді півсклянки сухого столового вина не частіше, ніж двічі на тиждень.
3. Для активації травневого тракту вранці, до сніданку потрібно випивати 1 склянку воду. Для ефективного виведення шлаків і токсинів у воду рекомендується додавати 1 ст.ложку лимонного соку.
4. За півгодини перед їжею потрібно пити воду, а їжу – не запивати. Після їжі – пити не раніше, ніж через 40 хвилин.
5. Заплануйте свій раціон на 5-6 разів в день (таким чином, організм не буде входити в режим економії та накопичувати їжу у вигляді жиру).
6. Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну. А от пити воду дозволено в будь-якій час доби.
7. Візьміть за правило – пити чай або каву без цукру. Якщо ви звикли пити ці напої виключно з цукром, то вам потрібно зменшити звичний прийом інших солодощів утричі.
8. Вживайте картоплю не частіше, ніж 2 рази в тиждень. І лише у вареному або запеченому вигляді.
9. Виноград та банани – найкалорійніші фрукти, тому вони в жодному випадку не повинні бути у меню людини, яка намагається схуднути.
10. Розвантажувальний день без шкоди для здоров’я можна проводити 1 раз в 10 днів.
11. Активність серцево-судинних систем припадає на 18 годину – і тому цей час вважається ідеальним для тренувань.
12. Завжди пам’ятайте про фізичну активність. Не обов’язково займатись спортом та регулярно відвідувати тренажерний зал. Але ви повинні виконувати програму «мінімум»: щодення 20-хвилинна зарядка. Також варто, по можливості, виконувати додаткові фізичні вправи – пробіжки, відмова від ліфтів на користь сходів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 найкращих продуктів для краси та молодості шкіри
13. Вегетаріанство по сьогодні не визнано абсолютно безпечним методом харчування. Тому дієти на основі овочів, фруктів повинні бути нетривалими, але в жодному випадку не можна викреслювати зі свого раціону білки тваринного походження.
14. Сніданок – найважливіший етап дня, тому ви можете пропустити вечерю, але в жодному випадку не пропускайте сніданки!
15. На полудник чудово підійдуть не снеки та печиво з соком, а варені яйця, нежирний йогурт, овочевий салат, фрукти.
16. Помилково вважається, що сніданки повинні бути легкими. Навпаки! На сніданок повинна припадати левова частка вашого раціону. Сніданок повинен бути таким же калорійним, як і обід. І по мірі закінчення дня ви повинні їсти все менші і менші порції.
17. Ідеальна вечеря – це відварне м’ясо або парова риба (невелика порція), овочевий салат чи тушені овочі, овочі-гриль.
18. Фрукти рекомендовано їсти лише в першій половині дня. Всі фрукти містять цукор, який потрібно витрати протягом дня.
19. Про смажені страви варто забути, а ще краще – викинути усі рецепти!
20. Салати заправляйте не майонезом, а сметаною, натуральним йогуртом чи оливковою олією.
21. Ніяких напівфабрикатів! Навчіться готувати просту, але корисну їжу. І в супермаркеті ви повинні купувати не готові до споживання страви, а лише продукти, з яких можете готувати вдома.
22. Обмежуйте себе у випічці. Знову ж таки, якщо дуууууже хочеться смачну булочку чи пиріжок, то спечіть самостійно!
23. Їжте маленькими порціями. І ніколи не голодуйте. Завжди влаштовуйте собі перекуси, як тільки відчуваєте голод. Вам потрібно навчитись обдурювати свій шлунок і робити так, щоб він ніколи не був порожнім. Тож треба завжди мати під рукою чашку зеленого чаю, яблучко, кефір тощо.
24. Відмовтесь від посуду великих розмірів! Звикайте до маленьких тарілок, які візуально будуть виглядати дуже повними.
25. Ніколи не сидіть на дієтах! Вам достатньо перейти на правильне здорове харчування, аби повільно, але впевнено почати скидати вагу. І завдяки збалансованому меню ви зможете ніколи не набирати зайву вагу знову.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради, як правильно харчуватися восени
Стильні аксесуари від українських виробників (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)