Беременность всегда окружена сонмом стереотипов, мифов и пересудов. Бывает, причины возникновения того или иного мнения уже давно затерялись, а оно все еще бытует. Большинство стереотипов при беременности сводится к дозволенному и запрещенному.
О том, можно ли заниматься фитнесом во время беременности, споры ведутся ни один десяток лет. Тем не менее, легкие занятия спортом – прекрасная панацея от болей в спине и пояснице, растяжек, отеков, запоров, нарушения обмена веществ, упадка тонуса мышц.
Решая заниматься фитнесом, нужно запомнить три простых момента:
1. Лучшим временем для занятий спортом является второй триместр беременности. До этого срока происходит интенсивное формирование плода. И любая нагрузка в тот период может повредить его развитию.
2. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. В период беременности организм очень восприимчив, поэтому только специалист, взвесив все за и против, может вынести окончательный вердикт относительно занятий спортом.
3. Будущим мамам категорически не рекомендуется заниматься спортом в одиночестве. Многие «рабочие моменты» – неправильное выполнение упражнений, перемена водного и температурного баланса, частота сердцебиения, – которые прокатывали в обычном состоянии, во время беременности несут серьезную угрозу, как для матери, так и для плода. Поэтому заниматься нужно под присмотром профессионалов.
Помимо этого существуют разделения спортивных упражнения относительно периодов беременности. Метаморфозы, которые претерпевает плод, а с ними – и будущая мать, накладывают свой отпечаток на образ жизни. Поэтому важно распределять физические нагрузки в соответствии с периодами беременности.
– В первом триместре основное внимание стоит уделить дыхательной гимнастике и психологическим упражнениям;
– Второй триместр рассчитан на укрепление мышц живота и таза;
– Во время третьего триместра главным упражнением становится растяжка и работа над повышением эластичности мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Противопоказания при беременности
Итак, если противопоказаний нет, то фитнес пойдет будущим роженицам на пользу. Занятия спортом помогут не только поддерживать тело в тонусе: физические нагрузки положительно влияют на эмоциональный фон, поддержание которого очень важно в течении всего периода вынашивания плода. Фитнес благотворно воздействует и на развитие ребенка. Что касается непосредственно мам, то занятия спортом разгоняют кровь, нормализируют обмен веществ и деятельность всех систем организма, повышают устойчивость эмоционального фона, помогают поддерживать тело во время беременности, подготавливают его к родам и снижают риск развития послеродовых осложнений как у матери, так и у ребенка.
Разумеется, беременным подойдет не всякий спорт. Во время вынашивания ребенка мамам стоит отказаться от ритмовых, активных, контактных и экстремальных видов спорта. Им стоит предпочесть спокойные, статичные разновидности фитнеса.
Итак, 5 лучших видов спорта для беременных.
1. Йога.
Практика йоги – один из наилучших видов спорта, как для повседневной жизни, так и во время беременности. Занятия йогой для беременных включают в себя несложные, статичные асаны, специальную дыхательную гимнастику и легкую медитацию. Эти упражнения запустят механизмы саморегуляции, благодаря которым организм будет самооздаравливаться. Йога научит будущих мам лучше чувствовать и контролировать тело, подарит мышцам эластичность, сведет на нет мигрени, уберет отечность ног, снимет напряжение с мышц спины и позвоночника, предотвратит развитие варикоза, смягчит приступы токсикоза. Помимо этого практика йоги поможет научиться расслабляться, сопротивляться стрессу и перепадам настроения, предотвратит депрессии и подавленные состояния, повысит уверенность в себе и подарит восхитительное чувство гармонии и единения с малышом.
2. Аквааэробика.
Вода дарит телу ощущение легкости и невесомости. Она создает оптимальные условия, благодаря которым можно снять напряжение с позвоночника и мышц спины, откорректировать осанку, подарить мышцам гибкость, а себе – хорошее настроение. Аквааэробика – отличный выбор для будущих мам. Занятия в бассейне помогают укрепить мышцы, и расслабится, учат владеть своим телом и сознанием, достигать гармонии, наслаждаться чувством легкости. А главное – находить контакт с ребенком. Водная среда позволяет беременным смоделировать положения малыша в утробе и его прохождение по родовым путям. Этот момент крайне важен с точки зрения психологии. Ведь единение с малышом – лучшее, что может подарить беременность.
3. Гимнастика.
Специальные техники гимнастики, разработанные непосредственно для беременных, учитывают все особенности физиологии и потребности будущих мам. Цель таких занятий – подготовить тело к родам укрепив сердечнососудистую и мышечную системы, откорректировать осанку, повысить эластичность мышц спины, таза и ног, а также выработать правильную систему дыхания. Занятия гимнастикой крайне важны для женщин, вынашивающих малыша. Ведь сильные и гибкие мышцы обеспечивают более комфортное и менее тяжелое протекание беременности, облегчают процесс родов и снижают риск развития послеродовых осложнений и травм почти что до нуля. В программу занятия гимнастикой для беременных зачастую включены и элементы имбилдинга. В частности – упражнения с применением тренажера Кегеля. Такие тренировки развивают и укрепляют мышцы родовых путей. Также курс включает занятия на фитболе: работа с большим мячом способствует укреплению сердца и сосудов, снижают нагрузку на позвоночник, за счет чего предотвращают возникновение болей в спине и пояснице, стабилизируют артериальное давление, развивают силу и гибкость тела.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Работа во время беременности
4. Пилатес.
Занятия пилатесом направлены на работу мышц тазового дна. Именно эта группа мышечной системы наиболее активно задействована в родовом процессе. Таким образом, сила, выносливость и эластичность мышц таза гарантирует легкие роды, отсутствие разрывов и послеродовых травм и осложнений. При этом тренировки насыщают кровь кислородом и стимулируют приток крови к плоду, что благотворно сказывается на его развитии. Занятия пилатесом помогают укрепить мышцы ног и разогнать застой жидкости в их мягких тканях. Так снижается отечность и предотвращается развитие варикозного расширения вен нижних конечностей. В добавок тренировки позволяют проработать мышцы спины. За счет этого они поддерживают позвоночник, снимают с него часть нагрузки, а их выносливость и крепость обеспечивает профилактику болей в спине и пояснице.
5. Растяжка.
Хорошая растяжка – один из ключевых моментов, необходимых для легких родов. При этом стречинг тренировки для беременных включают в себя не только упражнения на растяжку, но и техники релаксации, дополненные специальной дыхательной гимнастикой. Такие практики повышают подвижность суставов, укрепляют мышцы, делают их более эластичными, улучшают гибкость связок и сухожилий, и, конечно же, благотворно влияют на весь организм. Более того, как и любой вид пилатеса, занятия на растяжку улучшают настроение и помогают противостоять стрессовым ситуациям, перепадам настроения и депрессивным состояниям. Таким образом, навыки, полученные на занятиях по стретчингу, обеспечивают более легкое протекание беременности, мягкое – процесса родов и предотвращают риск получения разрывов мышц или послеродовых осложнений.
Какой вид шейпинга Вы бы не выбрали, одежда для занятий спортом должна быть удобной, не стесняющей движений, дышащей.
Дополнительным плюсом станет гигроскопичность ткани спортивного костюма.
Помните: спорт во время беременности имеет ряд противопоказаний. Они включают в себя как виды спорта (экстрим, боевые искусства и контактные виды спорта, темповые танцы, трюковая аэробика и т.д.), так и состояния здоровья (болезни сердца, почек, печени, кровотечение, многоводие, токсикоз).
Поэтому перед тем, как приступить к занятиям спортом, следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.