Первое время после родов – не самый легкий период для женщины. Происходит изменение гормонального фона, что сказывается как на физическом, так и на психологическом состоянии новоявленной мамочки. Как вести себя в это время? И что поможет быстро прийти в норму?
Приводим себя в форму
Чтобы как можно быстрее вернуть своему телу прежние очертания, следует выполнять особые упражнения. Если вы рожали естественным путем и все прошло без осложнений, приступать к выполнению упражнений можно уже через 24 часа после появления на свет малыша.
Совет: Если вам делали кесарево сечение или наложили швы, следует проконсультироваться со специалистом перед началом подобных тренировок
Чтобы влагалище быстрее восстановилось, исчезли отеки и гематомы после родов, нужно практически сразу выполнять упражнения для мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, как их еще называют. Постарайтесь напрячь, а затем резко расслабить их. Повторите 10 раз. Таких подходов можно сделать несколько в день. Возможно, вы не сразу заметите результаты, это вполне нормально, продолжайте тренироваться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Восстановление после кесарева сечения
Качать пресс разрешается только через 6-8 недель после родов, однако, чтобы эффективней сжигать жир, допускается совершать пешие прогулки примерно по часу в день. Возьмите малыша с собой. Ему это тоже принесет только пользу. Помните, что без вреда для здоровья можно терять примерно по 500 г в неделю.
Для избавления от «животика» следует делать упражнение под названием «вакуум» – встаньте прямо на выдохе втянуть живот под ребра, сделайте насколько выталкивающих движение «туда-сюда», вдохните. Повторяйте процедуру 5-10 раз. Другое полезное упражнение для мышц живота, без которого редко обходятся занятия по пилатесу и йоге – «планка».
Питаемся правильно
Беременность – это не приговор для фигуры, как считают некоторые. Вернуться к привычному размеру вполне реально, даже если вы поправились на 10-15 кг и более во время беременности. Конечно, рождения ребенка внесло большие изменения в вашу жизнь, но это не значит, что нужно впадать в депрессию. Гоните от себя всяческие дурные мысли. Тело удастся быстро привести в норму примерно через 5-6 месяцев, хотя у некоторых получалось сделать это даже раньше. К примеру, модель Хайди Клум через несколько недель после родов уже блистала на подиуме.
Совет: Разумеется, сидеть на голодной диете в период кормления грудью не стоит, так вы навредите не только себе, но и ребенку
Тем не менее, это не значит, что разрешено есть все, что угодно. Нельзя употреблять в пищу жирные, жареные, острые продукты. Лучше отдать предпочтение отварному мясу и рыбе на пару, низкокалорийному творогу, молоку, тушеным овощам, крупам. Они дадут организму нужную энергию и не «отложатся на теле» в виде жира.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Уход за швами после родов
Бодіки-вишиванки для малюків (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)