Головна Світ мами Как похудеть после родов: питание и нагрузки

Как похудеть после родов: питание и нагрузки

mamabook
74 Переглядів
Как похудеть после родов

Как похудеть после родовСразу после родов для женщины проблема ожирения приобретает особо острый характер. Естественно, что в период кормления грудью применение каких-либо радикальных методов не рекомендуется.

Следует учитывать, что гормональный фон женщины стабилизируется только через 2 года после родов, поэтому во избежание возможных осложнений похудение должно быть плавным, медленным и постепенным. Подобно тому, как набирался вес во время беременности. При таком подходе нормальная потеря веса за неделю должна составлять 200-400 грамм, с учётом роста, психофизической конституции и этнической принадлежности.

Следует руководствоваться двумя естественными принципами: некоторым образом, меньше есть, и усилить режим активного движения. Двигательная нагрузка кормящей матери должна быть адекватной, а питание – сбалансированным и полноценным. Изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, однако обыкновенная домашняя рабочая нагрузка (стирка, уборка, приготовление пищи и т.п.) будет весьма полезна. Неплохо включить в распорядок дня и простенькую гимнастику, если до родов ее не делали.

Позитивное воздействие оказывают и пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе. Пешие прогулки также способствуют лактации (свежий воздух стимулирует выработку молока) и даже некоторой подтяжке мышц и кожи.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Уменьшаем живот и бедра после беременности

Разработаны различные комплексы упражнений для молодых мам, которые можно подобрать самостоятельно с учётом индивидуальных особенностей. Целесообразно заниматься 2-3 раза в неделю, как минимум, общая двигательная нагрузка должна составлять около 3 часов. Если выделить целый час для полноценной тренировки представляется сложным, можно разбить его на 15-20 минутные отрезки и выполнять упражнения в течение дня, конечно же, не перед кормлением и не сразу после приёма пищи.

Приблизительно через месяц-два после родов можно начинать более серьезные занятия, например, на общих, не силовых тренажерах. Щадящие занятия йогой и танцами, дыхательные практики также не повредят.

Замечательно, если у вас есть возможность регулярно плавать в бассейне или естественных водоёмах. Следует входить в тренировочный режим постепенно. Хорошо завести блокнотик и раз в месяц записывать результаты.

Подробнее о питании. Естественно, качество питания определённым образом влияет на качество и количество молока, но не слишком значительно, а вот водный режим оказывает серьезное влияние. Суточная доза потребляемой жидкости должна составлять не менее 2 литров. Для кормящей матери рекомендуется дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день, причём последний прием пищи должен быть приблизительно часа за 4 перед ночным сном. В качестве ужина можно выпить кефиру, ряженки, простокваши (жирностью не более 2,5 %).

Жирное и жареное, а также особо острое, кислое и сладкое лучше исключить из рациона. Желательно готовить блюда на пару, отварные и запеченные в духовом шкафу, причем запекать пищу желательно не на животном жире. Хорошо если половину дневного рациона составляют свежие фрукты и овощи (можно использовать замороженные, практически все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются). В период грудного вскармливания старайтесь исключать бобовые (они вызывают повышенное газообразование у младенца). Не следует особо увлекаться бананами и виноградом и орехами по причине их высокой калорийности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Послеродовый бандаж – как восстановить форму живота

Для избавления от лишних килограммов весьма полезно включать в рацион молочные продукты. Они необходимы также и для хорошей лактации. Молочное, потребляемое кормящей мамой, не должно быть слишком жирным и калорийным, поэтому сливки, жирную сметану и масло лучше исключить.

Блюда из мяса и мясных продуктов кормящим лучше есть лишь раз в день – за обедом или завтраком. Колбасные изделия лучше исключить полностью из-за содержащихся в них добавок. Рыбу отварную, тушеную, запеченную или паровую (не очень жирную) можно в разумных пределах есть без ограничений, количество солёной рыбы следует ограничивать, а копченую и вовсе исключить. Рыба вообще весьма полезна.

Не следует отказываться от зерновых продуктов, их употребление снижает риск возникновения аллергий у младенца, которого кормят грудью. Сладкие газированные и просто газированные напитки лучше вообще исключить – они содержат множество совершенно не нужных молодой матери консервантов, красителей и ароматизаторов.

Лучше полностью отказаться от жареного, копченого, соленого, острого, алкоголя и консервов. Орехи и семечки тоже лучше не есть, по крайней мере, не увлекаться ими. Также следует ограничить сдобное и мучное.

Общая калорийность рациона не должна превышать 1500-2000 ккал в сутки. Не следует, однако, употреблять менее 1200 калорий – может замедлиться обмен веществ. Лучше, если жиры составляют не более четверти от общей калорийности суточного меню.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после родов

Читайте також