Вопрос правильного питания неизменно возникает у большинства молодых мам сразу после появления их чада на свет. Как похудеть после родов, каким образом вернуться к былым формам?
Причины появления лишнего веса
Главная причина появления лишних килограммов при беременности – околоплодные воды и сам плод. Другим, не менее важным моментом является природные механизмы защиты будущей мамы, в результате которых у женщины появляются жировые «подушки», защищающие развивающийся плод. Непосредственно после родов женщина «сбрасывает» порядка семи килограммов. С остальными же придется побороться.
Послеродовая диета
К приему пищи нужно подходить с тем пониманием, что питание должно быть дробным (не менее 5-6 приемов пищи в день). Подобный подход позволяет избежать переедания, при этом организм получит все необходимые ему компоненты.
Кормящим матерям рекомендуется ежедневно выпивать значительный объем жидкости (до 2,5 литров). Это позволит отрегулировать водно-солевой баланс, обеспечит нормальное образование грудного молока.
Очень важно в этот период употреблять молочные продукты (в том случае, если у грудного малыша отсутствует на нее аллергия). Молоко, кефир, творог и другие продукты должны иметь среднюю жирность (быть не слишком жирными и не чересчур обезжиренными). Только в этом случае молочные продукты не будут способствовать набору женщиной лишнего веса, обеспечивая организм оптимальным сочетанием питательных веществ.
Особое место в рационе женщины в послеродовой период занимают первые блюда, поскольку именно такая пища усваивается без проблем. Кроме того, она нормализует работу ЖКТ, вносит весомый вклад в молокообразование. Зачастую после родов не рекомендуется кушать крепкие бульоны на мясной и рыбной основе. В этот период больше подойдут молочные и овощные супы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как повысить гемоглобин в крови народными средствами
Для улучшения перистальтики кишечника, обеспечения организма минералами и витаминами, целесообразно ввести в рацион достаточный объем пищи растительного происхождения. Принимать такую пищу нужно постепенно, осторожно. Рекомендованная диетологами норма:
– Овощи (500-800 гр.)
– Фрукты (300-500 гр.)
Злаковые продукты также являются обязательным компонентом послеродовой диеты. К ним можно отнести различные каши на молоке и воде, сухарики и галеты, хлеб вчерашней выпечки.
Чтобы поддерживать силы, не обойтись без мясных продуктов. Однако, употреблять их нужно не чаще одного раза, в количестве не более 200 гр. в сутки. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам мяса, птицы. С рыбой надо быть осторожнее – отдельные ее виды могут вызвать у грудного малыша аллергию, кроме того, рыба зачастую бывает излишне жирной.
Прекрасный способ обеспечить организм жирными кислотами – употребить немного растительного масла (2-3 ст. ложки в день). Можно скушать немного сливочного масла, а вот от маргаринов и спредов лучше воздержаться.
Из разрешенного питья – вода, травяные сборы, подобранные специально для кормящих мам, некрепкий чай, кисломолочные продукты и молоко, натуральные соки и компоты.