Судорога (или, правильнее сказать, спазм) – это непроизвольное сокращение мускулатуры. Как правило, это явление сопровождается резкой или ноющей болью. У меня такое бывает после длительного сидения за компьютером, а может и на тренировке, если плохо размялась.
Причиной возникновения судороги являются чрезмерные нагрузки, чересчур интенсивные занятия спортом, резкое переохлаждение, специфические заболевания и лекарственные препараты.
В целом, мышечная судорога неопасна. Она довольно быстро проходит сама собой. Однако есть несколько простых методов облегчить спазм и поспособствовать его скорейшему исчезновению.
1. Релаксация.
Первой помощью при судороге является мягкий, бережный массаж сведенной спазмом мышцы. Легкие, круговые движения помогут скорейшему расслаблению мускулатуры, что снимет боль и спазм.
2. Растяжка.
Помимо расслабляющего эффекта, массаж также разогревает мышцу. Поэтому вторым шагом на пути к избавлению от судороги станет растяжка. Аккуратная, плавная растяжка мышц обеспечит их расслабление, благодаря чему спазм быстрей пройдет.
3. Контраст температур.
Контрастная терапия судороги – прекрасный способ быстро побороть этот неприятный недуг. Тепло, – к примеру грелка или полотенце, – наложенное на сведенную судорогой мышцу будет способствовать ее расслаблению. А холод (пакет со льдом или полотенце, но уже холодное) окажет антисептический эффект.
В качестве профилактики спазмов мышц врачи советуют не увлекаться тренировками, не перегружать организм, а также обратить внимание на комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц. Помимо этого в рационе должны в обязательном порядке присутствовать продукты, богатые витаминами группы В (бобовые, крупы, злаки, молоко и молочные продукты, яйца, печень, почки, мясо, рыба, сыр). И, конечно, нужно следить за тем, чтобы дневная норма жидкости была соблюдена (около 2-3 литров чистой питьевой негазированной воды в день).
Будьте здоровы!
Автор онлайн-блога: Светлана Кунина
Как стать лучшим автором онлайн-дневников за июнь-2014 и получить ценные подарки — читайте здесь. Напоминаем, что каждый месяц наша редакция награждает 2 лучших авторов блогов отличными призами!
mamabook.com.ua