В жизни будущей мамы многое меняется. Эти перемены касаются и досуга. Если раньше долгие пешие прогулки по городу, посещение ресторанов, дискотек и ночных клубов были неотъемлемой частью вашего ежедневного расписания, то теперь придется несколько замедлить темп жизни. Но это вовсе не означает, что на время беременности вам придется стать затворницей – надо лишь знать меру…
Танцы до упаду?
Танцы на дискотеке, в гостях – доступное и весьма полезное развлечение и для беременных. Физическая нагрузка во время танцев помогает организму дополнительно подготовиться к родам за счет укрепления основных мышц тела (ног, голеней, бедер, пресса, поясничного отдела и интимных мышц). Помимо этого, занятия танцами повышают настроение, способствуют выработке гормонов удовольствия – эндорфинов, благодаря которым немного заглушается физический дискомфорт и повышается эмоциональный фон женщины. Чтобы во время занятий танцами нагрузки не оказали негативного воздействия на состояние вашего здоровья и вашего малыша, следует обращать внимание на свое самочувствие, избегать перегрузок, ничего не делать через силу. Вы не должны испытывать дискомфорт и неприятные ощущения. Приветствуются медленные парные танцы, плавные движения. Резких, подпрыгивающих, травмоопасных движений в танцах следует избегать. Обувь должна быть на невысоком устойчивом каблуке во избежание потери равновесия, травм суставов, падений. При ощущении усталости (шум, многолюдная компания могут быстро утомить) присядьте отдохнуть. В третьем триместре беременности необходимо использовать дородовый бандаж, бюстгальтер для беременных, при варикозном расширении вен – специальный компрессионный трикотаж (колготы, чулки). С возрастанием срока беременности нагрузка, в том числе и в танцах, должна быть по крайней мере в 2 раза менее интенсивной, чем привычная нагрузка до беременности.
Главный ориентир при установлении танцевальных нагрузок – ваше самочувствие. Предупредите мужа, что, возможно, вам придется уйти пораньше, особенно при ощущении утомления, недомогания. Основной девиз любящей семейной пары, ждущей ребенка: «Здоровье будущего малыша – прежде всего».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для беременных – за и против
Избегайте табачного дыма!
Не забывайте о том, что во время беременности опасно для здоровья не только курение вами, но и то, когда “дымят” окружающие вас люди. Компоненты сигаретного дыма ведут к ухудшению маточно-плацентарного кровообращения, тому, что ребенок может родиться раньше срока или с недостаточной массой тела, вдыхание дыма может даже спровоцировать прерывание беременности. Для сохранения здоровья будущего малыша беременной необходимо отказаться не только от курения, но и от пребывания в накуренных помещениях. Поэтому в период беременности безопасней воздержаться от посещения курящих компаний, клубов и ресторанов, где нет специальных залов для некурящих.
Убавьте громкость
Установлено, что громкая музыка неблагоприятна для здоровья, тем более она нежелательна во время беременности, ученые в опытах на животных доказали, что при громкости звука в 96 децибел (уровень, характерный для ночных клубов) нарушается активность мозговых клеток. Эти нарушения сохраняются на протяжении 5 дней, а при хроническом воздействии громкая музыка вызывает необратимые повреждения нейронов (клеток) головного мозга. Ребенок начинает слышать на 15-20-й неделе внутриутробного развития. Звук оказывает мощное воздействие на нервную, эндокринную и сосудистую системы еще неродившегося малыша. Однако негромкая классическая музыка или мелодии для релаксации оказывают благоприятное воздействие на беременную и плод.
Под покровом ночи
Бессонные ночи в ночных клубах и на вечеринках у друзей — не самое полезное времяпрепровождение для беременной. Конечно, исключения изредка позволительны, однако они не должны входить в систему.
Во время вынашивания ребенка организм женщины претерпевает существенные изменения, как гормонального, так и физиологического характера, которые не обходят стороной и такое состояние как сон. В первые месяцы беременности, во время которых активно вырабатывается гормон прогестерон, женщине особенно требуется полноценный и здоровый сон, который в идеале должен составлять не менее 10 часов в сутки. При невозможности одновременно потратить на ночной отдых такое количество времени, следует выкраивать хотя бы 1-2 часа днем для того, чтобы дать организму необходимую передышку. Бессонная ночь в шумном клубе или в гостях может вызвать симптомы выраженного утомления: слабость, вялость, тошноту, головную боль. Кроме того, нарушения режима дня могут спровоцировать нарушения сна, нередкие во время беременности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Отпуск во время беременности
Зрелищные мероприятия
Во время беременности очень хорошо получать позитивные эмоции и впечатления при просмотре приятных фильмов или театральных спектаклей, посещении концертов. При этом организм вырабатывает гормоны радости – эндорфины, которые способствуют повышению настроения и улучшению общего самочувствия беременной женщины и ее крохи. От просмотра фильмов ужасов, боевиков, кишащих кровавыми сценами насилия, спектаклей и фильмов с тяжелыми психологическими сюжетами во время беременности лучше воздержаться. Стресс, переживаемый человеком при просмотре таких фильмов и спектаклей, возникает рефлекторно, даже при внешнем спокойствии человека. Гормоны стресса приводят к спазму кровеносных сосудов, способствуют повышению артериального давления, учащению пульса, повышению вязкости крови, ухудшению маточно-плацентарного кровотока. Беременность — прекрасное время для пересмотра любимых фильмов, прочтения любимых книг. Сейчас существует множество музыкальных дисков с мелодиями для релаксации, со звуками природы, предназначенных для прослушивания будущими мамами.
Многолюдных собраний, толпы футбольных болельщиков, фанатов звезд поп- и рок-музыки желательно избегать во время беременности, так как это может быть очень опасно: толпа может задавить, напугать, велика вероятность получения травм. Поэтому посещение футбольных матчей, концертов, где много чрезмерно активно настроенной молодежи лучше отложить.
Водные развлечения
Посещение аквапарков — одно из современных развлечений. В крупных городах создаются огромные комплексы разнообразных водных аттракционов, бассейнов, саун и бань.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как бороться с усталостью во время беременности
При отсутствии противопоказаний и осложнений начинать заниматься в бассейне можно на любом сроке беременности. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим вашу беременность. Особо мнительные женщины боятся посещения аквапарков и бассейнов из-за опасения инфекций. Однако при соблюдении правил личной гигиены (резиновые тапочки, шапочка для плавания, посещение душевой до и после плавания в бассейне) пребывание в бассейнах аквапарка совершенно безопасно. Плавание является оптимальным видом физической нагрузки для беременных женщин и рекомендовано многими специалистами. Это связано с тем, что во время вынашивания ребенка существенно возрастает нагрузка на мышечно-суставный аппарат организма, особенно на мышцы и суставы ног, спины. С увеличением срока беременности смещается привычный центр тяжести тела, меняется координация движений беременной. Вода гасит резкие движения, существенно разгружает суставы позвоночного столба, ног, снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях, позволяет расслабиться, уменьшает усталость, беспокойство, способствует нормализации сна. Выполняемые в воде физические упражнения (плавание, аквааэробика) способствуют укреплению мышц спины, брюшного пресса, ног, улучшают обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной систем. Это является хорошей тренировкой и подготовкой организма будущей мамы к самим родам. В воде снижается нагрузка на венозный аппарат ног, что предотвращает развитие или уменьшает проявления варикоза.
Однако нелишним является соблюдение будущей мамой ряда мер предостороженности. Беременным не рекомендуется скатывание с водных горок: сотрясение тела, возможные удары о стенки, страх и напряжение, способные вызвать сокращения матки, абсолютно не нужны вам и вашему будущему малышу. По этим же причинам лучше посещать аквапарки в немноголюдные часы.
Шум, крики утомляют, а возможные столкновения у водных аттракционов или на дорожках бассейна могут быть небезопасными для будущих мам. При плавании запрещены резкие движения, махи, сильный прогиб спины, характерные для стилей кроль, баттерфляй, прыжки в воду с трамплинов и вышек, чреватые ударами и травмами. Разрешен гидромассаж спины, шейно-плечевой зоны при умеренном напоре воды, однако необходимо следить, чтобы струя воды не ударила в живот.
Что касается возможности посещения беременными бани или сауны в аквапарке, то большинство специалистов настроены по этому вопросу весьма категорично: во время беременности не рекомендуется посещать парную. Поэтому вопрос о том, стоит или нет подвергать организм дополнительной нагрузке в бане или сауне, необходимо обсудить с врачом, ведущим вашу беременность. Перегревание весьма опасно для развивающегося организма ребенка и нормального течения беременности. Наиболее безопасным для посещения бани и сауны является 2 триместр беременности, температура в сауне должна быть до 80 градусов. В 1 и 3 триместрах при посещении бани или сауны велика вероятность прерывания беременности. Поэтому самое главное правило – умеренность и постепенность во всем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Аквааэробика для беременных: польза и противопоказания
Шары и кегли
Игра в боулинг завоевывает все большую популярность. Преимущества боулинга в том, что он не требует особых, длительных тренировок и специальной подготовки, позволяет чередовать нагрузки с отдыхом, избегая выматывания игроков.
При отсутствии осложнений беременности игра в боулинг не противопоказана будущим мамам. Однако следует учитывать, что вес шара не должен превышать 2-2,5 кг, Также необходимо избегать очень резких движений, махов большой амплитуды. За счет вырабатываемого во время беременности гормона релаксина связочный аппарат суставов становится более растяжимым – эта подготовка суставов таза к родам делает более уязвимыми все другие суставы (локтевые, коленные), что повышает вероятность травмы при выполнении больших физических нагрузок. Об этом также необходимо помнить во время броска шара.
Таким образом, время ожидания малыша вполне может превратиться в увлекательные месяцы, позволяющие жить полноценной жизнью в этот не столь длительный период подготовки к осуществлению главного чуда в жизни – рождению долгожданного здорового ребенка.