О предменструальном синдроме или же, попросту, ПМС сказано немало: научные и популярные статьи, медицинские брошюры, шутки. Но когда у женщины перед «днем красной армии» начинаются перепады настроения и, что гораздо хуже, нездоровая тяга к неполезной, сладкой, жирной и соленой пище, то тут уже не до смеха. Особенно учитывая то, что тортики, маринованные огурчики или жареный картофель могут лишь усугубить болезненные симптомы и усилить плохое настроение.
Специалисты из Академии питания и диетологии (Кливленд, США) настаивают: чтобы справиться с предменструальным синдромом, следует не ограничивать себя в еде, а заменить вредные продукты питания на здоровую альтернативу.
В этой статье мы рассмотрим 5 продуктов питания против ПМС.
1. Белок.
Протеин – это основной строительный элемент нашего организма. Он входит в состав всех тканей и участвует во всех важных процессах жизнедеятельности. Кроме того, белок наравне со сложными углеводами, которые также необходимы в предменструальный период, является основным источником энергии и сил. Эти питательные вещества помогают поддержать ослабленный грядущим завершением цикла организм и способствуют хорошему самочувствию.
Белок бывает как животного, так и растительного происхождения. Как и в обычные дни, пренебрегать нельзя не тем, ни другим видом протеина. Особенно ввиду того, что животный белок усваивается проще и эффективнее, что позволяет сэкономить силы и энергию, необходимую для поддержания организма. Так, оптимальными источниками белка до и во время ПМС станут мясо курицы или индюшки, морская рыба, яйца, орехи, цельные злаки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от менструальных болей
2. Магний.
Магний представляет собой один из основных видов строительного материала для нашего организма. Так, его основной задачей является укрепление соединительной ткани, что предотвращает такие заболевания, как плоскостопие, близорукость, сутулость и пролапс (провисание) митрального клапана сердца. Но недавно ученые открыли еще одну функцию этого микроэлемента. Оказалось, что магний уменьшает воздействие ПМС.
Поэтому накануне «праздничных дней» следует подналечь на шпинат, спаржу, абрикосы, финики (в т.ч. сушенные), бананы, всевозможные орехи и семена.
3. Калий.
Калий – это незаменимый микроэлемент, обеспечивающий баланс в жизнедеятельности всего организма. В частности он влияет на водно-солевой обмен веществ, а без этого процесса, как известно, страдают внутренние органы, кожа, кости и мышцы. Более того, калий помогает снять отечность, спазмы и напряжение, как с мышц, так и с нервной системы, уменьшить боль и чувство усталости, восстановить нормальную работу сердечнососудистой системы и улучшить общее самочувствие.
Чемпионами по содержанию калия являются бананы. Этого микроэлемента также много в сухофруктах, – в частности, в кураге, – гречневой и рисовой крупе, клюкве.
Следует учесть, что усвоение калия напрямую зависит от содержания в организме еще одного важного элемента периодической таблицы – кальция. Если последнего в организме чересчур много, то калий будет усваиваться не очень хорошо. Поэтому попытайтесь не совмещать употребление продуктов, содержащих эти два микроэлемента.
4. Жирные кислоты.
Как уже говорилось, перед началом «красных дней календаря» нередко начинает возникать соблазн отложить сбалансированный рацион и здоровое питание в пользу тяжелой, жирной пищи. Однако такое поступление самой себе может негативно сказаться как на фигуре и самочувствии, так и на состоянии организма в целом. Ведь одно из золотых велнесс-правил гласит: жиры должны быть полезными. И чтобы придерживаться этого устава, следует заменить обычные тяжелые липиды насыщенными жирными кислотами типа Омега-3.
Эти питательные вещества крайне важны для нормального функционирования всех систем организма. Они также оказывают антисептическое действие, снимают воспалительные процессы и помогают умерить боли. Жирные Омега-3 кислоты в больших количествах содержатся в морской рыбе, яйцах, говядине, семенах льна и орехах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Народные средства нормализации менструального цикла
5. Триптофан.
Триптофан в народе называют «полуфабрикатом серотонина». Что не удивительно, ведь эта полезная аминокислота в организме перерабатывается в тот самый гормон счастья, которого так не хватает накануне «солнечных дней». Кроме того, серотонин работает как природный анестетик, что позволяет снять болевые проявления подступающего все ближе и ближе цикла.
Большое количество триптофана содержится в бананах, мясе индейки, орехах и жирных сортах рыбы. И это делает триптофан полезней вдвое, ведь помимо этого незаменимого ключика к хорошему настроению, организм насыщается калием, белками и насыщенными жирными кислотами.
Тем не менее, следует помнить, что усвоение этого питательного вещества не проходит само по себе: для того, чтобы аминокислота усвоилась вместе с ней нужно употреблять сложные углеводы (цельнозерновые злаки, отруби, зелень), витамины группы В (субпродукты животного происхождения, грибы, цельные злаки, яйца, орехи, крупы, кисломолочные продукты, зелень и т.д.), магний (орехи, шпинат, семена тыквы) и цинк (злаки и семена, гречка, овсянка, яйца, устрицы).
Как видите, все пункты перекликаются между собой, что говорит о строгой необходимости поддержания разнообразного, богатого, сбалансированного и насыщенного рациона. Также нельзя забывать о поддержании суточной нормы жидкости. Как известно, в холодное время года дневная потребность организма в жидкости составляет 6-8 стаканов (около 2-х литров) негазированной питьевой воды, а летом эта цифра возрастает вдвое (3-4 литра).
Будьте здоровы!