5 лучших продуктов от депрессии

Сезонная хандра – распространенное явление. Но бороться с апатией и плохим настроением не обязательно медикаментозно. Ведь достаточно лишь ввести в свой ежедневный рацион несколько «правильных» продуктов. Витамины, полезные вещества и аминокислоты в их составе помогут нормализовать деятельность нервной системы, наладить сон, как результат – и отличное настроение в течение всего холодного сезона. Читайте полезную подборку продуктов от mamabook.com.ua

Цитрусы
Одна из главных причин сезонной хандры – недостаток витаминов. Поэтому в осенне-зимний период очень важно не забывать о свежих фруктах. И наибольшую пользу в этот период нашему организму принесут цитрусы, богатые на витамины А, С, которые позволяют снимать основные симптомы сезонной депрессии – раздражительность и подавленное состояние.

Бананы
Еще один полезный фрукт, доступный в холодный сезон года. Бананы очень богаты на триптофан. Как известно, без этой аминокислоты невозможен выработок серотонина (или «гормона счастья»). Снижение серотонина всегда сопровождается нарушениями сна, раздражительностью, забывчивостью. Поэтому, помимо депрессии, бананы помогут еще и оставаться сконцентрированными, собранными. Так что банан – один из лучших вариантов перекусов в офисе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Причины и симптомы депрессии

Орехи
А эти продукты богаты магнием. Впрочем, как и бобовые, гречка. Поэтому возьмите за правило – посыпать свои каши и салаты небольшим количеством орешков. Выбирайте любые – все они помогут вам убрать чувство беспокойства, помогут оставаться собранными, повысят вашу стрессоустойчивость.

Морская рыба
Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, семга, скумбрия) отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, Омега-6. А эти вещества незаменимы для борьбы с сезонной депрессией. Не зря ученые давно доказали, что сезонная депрессия практически не проявляется в странах Средиземноморья, в отличии от жителей тех стран, где преобладает «мясной» рацион.

Шоколад
Самый популярный и самый вкусный антидепрессант. Нас бодрят практически все составляющие этого удивительного продукта: и кофеин, и упомянутый триптофан, и глюкоза.