Всем известно, что для полноценного отдыха человеку требуется 8-10 часов сна. Но что делать, если даже 11 или 12 часов не дают желаемого результата? Ответ прост: искать причины и избавляться от них.
В этой статье мы рассмотрим 10 причин утренней усталости.
1. Сбой биоритмов.
Сколько бы времени не уходило на сон, все будет напрасно, если отдых приходится на неправильное время или пробуждение приходится на неблагоприятную для этого фазу сна.
Ученые доказали, что эффективность сна зависит от выработки особого гормона мелатонина. Это вещество регулирует биоритмы нашего организма и непосредственно влияет на период сна и бодрствования. Его выработка приходится на темное время суток. Именно она вызывает в нас сонливость и способствует восстановлению организма во время ночного отдыха. Таким образом, если Вы привыкли спать днем, пробуждение после ночного «досыпания» будет не самым радужным.
Далее, ночной сон делится на два повторяющихся цикла. Фаза глубокого сна более длительна и именно в этот период происходит активная регенерация тканей, детоксикация и общее восстановление организма. Фаза поверхностного сна скоротечна и в ней не имеют место сложные процессы, благодаря чему пробуждение в этот период будет менее травматичным и болезненным для человека.
2. В стране мысляндии.
Как много было сказано о восприимчивости человека перед сном. При этом свою лепту внесли как лирики, так и остряки. Их правоту нельзя не признать. Ведь каждый человек, лежа в кровати, нередко погружается в раздумья, ретроспекцию или размышляет о будущем. На многих нападает мысль «у-у, завтра на работу» или неожиданно вдохновение. Все это прекрасно, замечательно и, подчас, очень полезно. Но именно из-за привычки много думать перед сном утреннее пробуждение становится тяжелым и малоприятным.
3. Стрессы.
В современном мире избежать стресса невозможно. Но это не повод для того, чтобы рисковать своим здоровьем. Неизбежность стресса делает его грозным врагом для нашей психики и физического состояния. На работе, в транспорте и даже в доме Вы не защищены от нервных напряжений, волнения и беспокойств. Но нужно научиться расслабляться и выработать если не позитивный, то философский взгляд на жизнь. Потому как постоянное напряжение не позволяет сну в полной мере восстановить Ваш организм, и на утро Вы просыпаетесь уставшей и измотанной.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 13 полезных привычек для молодости и долголетия
4. Пять минут, пять минут.
Эта вредная привычка стоит в одном ряду с нездоровой тягой к алкоголю и курением. Вот посмотрю еще одну серию/пройду еще один уровень/отправлю еще одно сообщение, и пойду спать, – обещаем мы себе. А потом, не замечаем, как просиживаем до полночи. И, естественно, на утро просыпаемся разбитыми. От вредной привычки уговаривать себя продлить приятное занятие за счет ночного отдыха нужно избавляться. Тем более что свечение монитора ноутбука или ПК ,а также – дисплея портативного устройства препятствует нормальному засыпанию и может вызвать нарушение сна.
При этом упомянутая привычка откладывать «еще на 5 минут» касается она не только деятельности перед сном, но и утра: перевод будильника и попытка доспать негативно сказывается на деятельности организма. Прежде всего страдает нервная система, что усугубляет плохое самочувствие и ощущение усталости по утрам.
5. Поздний ужин.
Пожалуй, нет женщины, которая б не знала про табу на ужин после 18:00. Несмотря на популярность этого бьюти-запрета, многие даже не подозревают, что его важность проявляется не столько в диетологическом плане и стимуляции похудения, сколько в заботе о себе и своем организме.
Так, всем известно, что во время сна вся энергия организма идет на восстановление после трудового дня. Но если имел место плотный поздний ужин (а этим грешат многие), то силы тратятся не на релаксацию и регенерацию, а на переваривание и усвоение пищи. В результате, организм не получает должного восстановления и работает всю ночь, из-за чего о бодрости и хорошем настроении на утро говорить не приходится.
6. Ночной дожор.
Ночной дожор, всем выйти из холодильника, – эта меткая пародия стала популярным мемом в интернетах. И не зря. Принцип здесь такой же, как и в предыдущем пункте. А отягощающие обстоятельства еще серьезней: прерывание сна для еды сбивает биоритмы, а возвращение ко сну не дает нужного эффекта из-за того, что организм вынужден переваривать употребленную еду, а не отдыхать и восстанавливаться.
7. Заболевания и расстройства.
Зачастую утренняя усталость и состояние постоянного недосыпа могут быть вызваны проблемами со здоровьем. Ночное апноэ, храп, скрежетание зубами или привычка жевать, которая вырабатывается на нервной почве, синдром усталых ног и прочие проявления заболеваний нервной системы и внутренних органов негативно влияют на качество ночного отдыха и могут представлять серьезную угрозу для жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Плохой сон новорожденного – что делать?
8. Дефицит витаминов.
Авитаминоз или нехватка витаминов служит причиной для появления множества проблем со здоровьем и напрямую влияет на качество ночного сна. Дефицит ряда витаминов может вызывать нарушения деятельности мозга, разлады нервной системы и, следовательно, сна. Как и в случае с заболеваниями, этот фактор оказывает негативное влияние на протекание ночного отдыха и заметно ухудшает состояние организма при пробуждении.
9. Лекарственные препараты.
В условиях безумного ритма современной жизни разнообразные медицинские препараты стали неотъемлемой частью жизни большинства людей. Употребление лекарственных препаратов может вызывать сонливость днем и мешать нормальному сну в ночное время. Соответственно, на утро Вы будете чувствовать себя уставшей и разбитой.
10. Дети и животные.
Обстоятельства повседневной жизни имеют сильное влияние на сон. Так, родители по тем или иным причинам вынуждены просыпаться среди ночи, чтобы успокоить детей, провести их в туалет и т.д. А владельцы животных могут страдать от подобного соседства. Особенно, если кошка повадилась спать у Вас на голове, кролик стучит клеткой, шиншилла требует свободы, а у датского дога Вашего приятеля развился комплекс маленькой собачки и он решает спать вместе с вами на кровати. Ни то, ни другое, не способствует нормальному сну и требует немедленного пресечения.
Рассмотрев причины утренней усталости, остается только исключить их и наслаждаться полноценным ночным отдыхом и бодрым пробуждением. Ведь утро всегда доброе!