Оптимальна кількість вітаміну D може змінюватися залежно від факторів:
- Рівень сонячного опромінення: У північних регіонах люди отримують менше сонячного світла, тому їм може знадобитися додаткова доза.
- Вік: З віком синтез вітаміну D у шкірі знижується.
- Тип шкіри: Люди з темнішою шкірою потребують більше часу на сонці для синтезу вітаміну D.
- Хронічні захворювання: Захворювання нирок, печінки чи ожиріння можуть знижувати засвоєння вітаміну.
Добова норма вітаміну D для різних вікових груп:
| Вікова група | Добова норма (Міжнародні одиниці – МО) |
|---|---|
| Немовлята (0–12 міс.) | 400 МО (10 мкг) |
| Діти (1–18 років) | 600 МО (15 мкг) |
| Дорослі (19–70 років) | 600 МО (15 мкг) |
| Люди старші 70 років | 800 МО (20 мкг) |
| Вагітні та годуючі жінки | 600 МО (15 мкг) |
Максимально допустимі дози:
- Для дорослих і дітей старше 9 років: 4000 МО на день.
- Перевищення дозувань (більше 10 000 МО тривалий час) може викликати токсичні реакції.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни для легень і бронхів
Джерела вітаміну D:
- Сонячне світло (синтез у шкірі).
- Продукти: жирна риба (лосось, сардини), яєчні жовтки, збагачені молочні продукти.
- Вітамінні добавки (за потреби після консультації з лікарем).
Важливо проконсультуватися з лікарем для визначення індивідуальної потреби, особливо якщо є ризик дефіциту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки яєць можна з’їдати в день?