Живот, пожалуй, самое уязвимое место в женской фигуре. Когда вы уже похудели во всех частях тела – живот только начинает скидывать свою массу. И процесс этот очень медленный, зачастую безрезультатный. Как же добиться красивого живота?
В этой статье наш сайт Mamabook рассмотрит несколько важных шагов к плоскому животику.
Фуд-контроль
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу кто ты. Всем давно известно, что всевозможные строгие и «моментальные» диеты не приносят ни малейшей пользы кроме минутного результата, за которым следует еще более активный набор веса и всевозможные проблемы со здоровьем. А все из-за того, что действительно эффективным похудение может быть только при условии максимально сбалансированного и размеренного питания.
Так, калорийность суточного объема еды должна быть равна Вашим затратам энергии. Рассчитать и то и другое помогут специальные таблицы, которые можно выкачать в Интернете. Тот же общий объем пищи должен быть разделен на 3, 5 или 7 частей в порядке убывания (завтрак – самая плотная трапеза дня), при этом последний прием пищи должен приходиться за 3-4 часа до отхода ко сну. Чтобы запустить желудок с утра, сразу по пробуждению, за 20 минут до завтрака, следует выпить стакан чистой негазированной питьевой воды. А чтоб не ложиться спать с урчащим животом, за полчаса до сна можно «заморить червячка» стаканом йогурта без добавок.
Чтобы эффективнее сбрасывать сантиметры на талии, следует отказаться от соленой и пряной пищи, которая способствует задержке жидкости в тканях и придает объема, а также – от капусты, бобовых, орехов и других продуктов, которые могут вызывать вздутие живота и забивать кишечник.
Кроме того строгое вето накладывается на газированные напитки, – в том числе минеральные воды, – кофе и алкоголь. Первые вызывают вздутие кишечника и накопление газов, второй негативно влияет на деятельность внутренних органов и обменные процессы, ну а третий повышает уровень гормона стресса кортизола, что препятствует расщеплению жировых отложений, и способствует приумножению лишних сантиметров в области талии.
И еще: забудьте о жевательной резинке. Жвачка не только способствует развитию проблем с пищеварительным трактом, но также провоцирует заглатывание воздуха, что начинает раздувать живот изнутри. Поэтому прежде чем поддаваться вредной привычке, подумайте дважды: оно Вам надо?
Детокс-мод
Не секрет, что на способность похудеть влияет чистота нашего организма. Нередко в погоне за ней женщины идут на опасные для здоровья голодания и экспресс чистки при помощи клизм и потребления растительных масел. Как и скоростные диеты, подобные методы не несут ни малейшей пользы организму, лишь сильнее усугубляя его состояние. Поэтому чистка должна быть постепенной, щадящей и планомерной.
Первым и самым важным шагом на пути к очищению организма и избавлению от лишних сантиметров и килограмм является контроль уровня жидкости. Поскольку наше тело на 80% состоит из воды, суточной нормы, которая составляет 6-8 стаканов чистой негазированной питьевой воды в день зимой и 12-16 стаканов летом, должна соблюдаться строго. Чаи, соки, морсы и прочие напитки могут идти в дополнение к общему количеству жидкости, но сами жидкостью не считаются.
Далее следует исключить из рациона соленья, копченья и консервы, маринады и соусы, полуфабрикаты, каши-минутки и продукты быстрого питания (фаст-фуд). Все эти продукты представляют собой залежи солей, которые задерживают жидкость в тканях организма, консервантов, красителей, химических добавок и прочих «прелестей», замедляющих обменные процессы и в прямом смысле отравляющих организм. Исходя из последнего, при употреблении подобной пищи, все силы уходят на борьбу с ядами и токсинами, из-за чего на расщепление жиров активов просто не остается.
Помимо очищающей диетой прекрасным способом избавиться от токсинов является… потение! Любая активность, выбивающая из тела пот, будь то спорт или секс, а также спа-процедуры и баня, будут способствовать эффективному очищению от шлаков и токсинов. В комплексе это позволит не только выгнать вредные вещества, но также поднять тонус и улучшить цвет кожи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько нужно пить воды во время тренировки
Спорт, спорт, спорт
Ни одна диета не будет эффективной без занятий спортом. В особенности это касается вопросов похудения в области талии. Ведь на объем этой зоны, как и многих других (бедра, руки), влияет наличие мышечной массы.
На сегодняшний день в сети можно найти сотню различных комплексов упражнений по укреплению мышц живота и избавлению от лишних сантиметров в этой области. Выберите тот, который подходит Вам, и уделяйте занятию хотя бы 15-20 минут ежедневно. Наиболее удачными являются те комплексы упражнений, которые задействуют верхний пресс (качание), нижний пресс («Березка» и подъем ног), а также боковые мышцы (махи ногами).
Также нелишним будет приучить себя делать утреннюю 10-минутную зарядку и уделить время активному отдыху (пробежка, игры на свежем воздухе, велосипед, ролики, коньки и т.д.).
Держим спину
Помните, как говорила незабвенная Верочка (Лия Ахеджакова) в лирической комедии Эльдара Рязанова «Служебный роман»?
«В женщине должна быть загадка! Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, здесь всё свободно, плечи откинуты назад. Походка свободная от бедра. А то вся отклячится, в узел вот здесь вот завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот — чешет на работу, как будто сваи вколачивает!».
И это справедливо по всем параметрам. Ведь красивая походка без осанки невозможна. А, помимо привлекательности и легкости походки, правильная осанка визуально «облегчает» Вашу фигуру на 2-3 килограмма. Более того, привычка держать спину станет подспорьем для повышения тонуса мышц брюшной полости.
Если на первых порах с поддержкой осанки возникают проблемы, – а они возникнут с непривычки, – обзаведитесь специальным медицинским корсетом.
Будьте красивы!
Стильные аксессуары от украинских производителей (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)