Лохина стала однією з найпопулярніших ягід серед українців. Її близька родичка – чорниця. Проте вона доступна не кожному, а сезон лісової ягоди триває всього 2 тижні. У той час як лохина з’являється в липні. А пізні сорти дають урожай навіть у вересні. Наш сайт Mamabook розповість, скільки лохини на день можна їсти.
Яка денна норма вживання лохини
Як і більшість видів ягід, лохину можна їсти щодня. І оптимальною порцією вважається 150-200 г.
Чим можна лохину дітям?
Важливо бути впевненим, що ягода вирощувалася органічним методом. У продукції повинні бути відповідні сертифікати якості. За таких умов ягоди безпечні та корисні для дітей – лохину їм можна давати з 3 років.
Чим корисна лохина
- Антиоксидант. Ягода багата такими антиоксидантами, як вітаміни C та E, бета-каротин, лутеїн і зеаксантин. Антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом, захищають клітини від пошкоджень.
- Підтримка зору. Лохина містить каротиноїди, які сприяють здоров’ю очей, зокрема захищають від шкідливого впливу ультрафіолету, знижують ризик розвитку таких захворювань, таких як дегенеративна хвороба сітківки, катаракта.
- Підтримка нервової системи. Вітамін К і антоксантини підтримувають когнітивні функції, знімають відчуття тривоги.
- Серцево-судинне здоров’я. Антоціанини, які надають лохині характерний фіолетовий колір, знижують “поганий” холестерин та підтримують здоров’я серця, судин.
- Зменшення запалення. Деякі дослідження показують, що споживання лохини допомагає знизити рівень запалення в організмі.
- Підтримка імунної системи. Вітамін C і інші поживні речовини в ягоді сприяють зміцненню імунної системи, допомагаючи організму боротися з інфекціями та хворобами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки яблук можна їсти в день?
