Добова норма споживання кави залежить від індивідуальної чутливості до кофеїну, стану здоров’я та способу життя.
Безпечна доза кофеїну
🔹 До 400 мг кофеїну на день – вважається безпечною для більшості здорових дорослих. Це приблизно:
- 3–4 чашки (150–200 мл) класичної чорної кави,
- 5–6 чашок еспресо,
- 8–10 чашок американо.
🔹 Для вагітних та людей із підвищеною чутливістю до кофеїну – не більше 200 мг/день (1–2 чашки).
Що впливає на безпечну дозу?
✅ Вага та метаболізм – люди з швидким обміном речовин можуть засвоювати кофеїн швидше.
✅ Звичка до кофеїну – організм адаптується, тому у людей, які регулярно п’ють каву, чутливість знижується.
✅ Стан здоров’я – при гіпертонії, проблемах із серцем або гастриті слід обмежити споживання.
✅ Час доби – пити каву у другій половині дня може погіршувати сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке фільтр-кава?
Ознаки перевищення норми кофеїну:
🚨 Тремтіння рук, тривожність, прискорене серцебиття, безсоння, біль у шлунку.
Якщо ви відчуваєте такі симптоми, краще зменшити дозу або обрати каву без кофеїну.
Висновок
☕ 3–4 чашки кави в день – безпечно для здорових дорослих.
👶 Вагітним та людям із чутливістю – 1–2 чашки.
🛑 Якщо є проблеми з серцем або шлунком, краще проконсультуватися з лікарем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке дріп-кава?