Головна Вагітність Рацион беременной в первом триместре

Рацион беременной в первом триместре

mamabook
60 Переглядів

Рацион беременной в первом триместреВ идеале к беременности нужно готовиться: сдать все необходимые анализы, отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни и сбалансировано питаться. Не стоит отчаиваться, если появление беременности стало полной неожиданностью для женщины, просто с этих пор необходимо подкорректировать свою жизнь. Правильное питание при беременности чрезвычайно важно, ведь благодаря этому плод получает все необходимые полезные вещества и микроэлементы без ущерба для здоровья мамы. Поэтому желательно уже в первые недели перестроить свой обычный рацион и режим питания. Случаи, когда женщина узнает о беременности на третьем или четвертом месяце довольно часто встречаются. Дело все в том, что менструация в первое время может проходить мимо плодного яйца, не задевая его, а беременная не догадывается, что ждет ребенка. В это время она может употреблять алкогольные напитки, курить, не следить за питанием. Врачи утверждают, что если беременность в таком случае сохранилась, то это пагубно на ребенка не повлияло и можно не волноваться, но это не значит, что можно продолжать вести такой образ жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание и отеки во время беременности

Питание в первом триместре беременности имеет свои особенности:

Многих женщин в этот период беспокоит тошнота по утрам или даже в течение дня. В это время нельзя отказываться от пищи, иначе это приведет к истощению организма и негативно повлияет на беременность. Пытайтесь уменьшить признаки токсикоза народными средствами, а для начала не вставайте резко утром с постели. Лучше всего еще лежа в кровати съесть что-нибудь легкое, не вызывающее тошноту.

В первом триместре нельзя резко набирать вес, поэтому сбалансируйте употребление жиров и углеводов. При этом такие продукты, как копчености, жирное мясо, сладости и сдобу нужно есть как можно меньше, а лучше вообще убрать из рациона. Следует отдавать предпочтение углеводам, содержащимся в ягодах, мёде и фруктах. А жиры также употреблять натуральные – орехи, растительное масло.

Очень трудно перестроить обычный режим питания, но лучше начинать с первых дней беременности медленно и верно. Например, стоит полностью убрать из рациона белый хлеб. Если супы вы не можете есть без «подкрепления», то кладите на стол либо ржаной, либо хлеб из цельного зерна.

Специалисты советуют кушать те продукты, которыми питались ваши дедушки и бабушки. Это значит, что нельзя употреблять большое количество привозных овощей и фруктов, а обратить внимание нужно на родные капусту, редьку, свеклу, зелень, яблоки, груши и другие фрукты с близлежащих дачных участков.

Особенно важно ограничить уже сейчас употребление соли и использование ее при готовке продуктов. В день достаточно того количества, которое содержится в овощах и в порции супа. Эта привычка станет вам очень кстати во втором и третьем триместре, когда беременных начинают беспокоить отеки.

Главное, что важно в течение всей беременности – сохранять меру и сбалансированность в питании. Не следует переедать один вид продуктов и пренебрегать другим. Беременная должна помнить, что злоупотребление каким-либо продуктом-аллергеном неизменно приведет к возникновению аллергической реакции у ребенка.

В осенне-зимний период стоит употреблять поливитамины, ведь продукты не смогут насытить полностью организм всем необходимым. В первые недели, а желательно и до беременности, стоит пропить курс фолиевой кислоты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, полезные во время беременности

Раз в неделю обязательно стоит устраивать рыбный день. Изредка стоит употреблять и жирные виды рыбы, ведь там содержится многие микроэлементы очень полезные беременной женщине.

Вerena.ru

Читайте також