Головна Вагітність Раціон харчування вагітної навесні

Раціон харчування вагітної навесні

mamabook
435 Переглядів

Вагітній жінці за двох доводиться дбати про безпечний пошук вітамінів, мікро- та макроелементів, амінокислот. Вживати вітамінні препарати – не завжди безпечний варіант. До того ж, пігулки нерідко викликають у вагітних чимало побічних реакцій. Тож єдиним безпечним та надійним джерелом корисних речовин залишаються продукти харчування.

Які продукти допоможуть навесні подбати про маму, малюка і не заробити сезонний авітаміноз? Відповіді дає наш сайт Mamabook.

 

Кисломолочні продукти

Наш імунітет зосереджений в кишечнику. І як тільки спостерігається дисбаланс, порушується кишкова мікрофлора, то це призводить до різкого падіння імунітету. Підтримувати щоденний баланс допоможуть кисломолочні продукти, бажано домашнього походження: кефір, сир, несолодкий йогурт.

Денна норма вживання молочні продуктів для вагітних:
  • Кефір – 1 склянка.
  • Жирний домашній сир – 120 г.
  • Нежирний йогурт – 1 склянка.
  • Домашня сметана – 4 ст.ложки.

 

Квашена капуста

Один з найбезпечніших продуктів та найкорисніших варіантів страв навесні. Цінність капусти – у ферментах, які вони виділяє під час процесу бродіння. Ферменти діють за схожим принципом, як і кисломолочні продукти.

Чим корисна квашена капуста для вагітних:
  • Джерело 8 вітамінів, 12 незамінних амінокислот.
  • Профілактика дисбактеріозу.
  • Профілактика запорів у вагітних.
  • Ефективне виведення токсинів з організму.
  • Профілактика сезонної застуди.

 

Каші та гарніри

Кожна каша, окрім, манної, є корисним продуктом. Це незамінна щоденна страва для вагітних. Проте кожна каша має свій унікальний та корисний склад. Аби навесні отримати від цих страв максимальну користь, дієтологи радять спланувати раціон вагітних з 7 видів каш. Щодня потрібно споживати новий вид продукту.

 

Манка категорично заборонена вагітним. У складі цього продукти немає корисних речовин. Манка стрімко підвищує цукор у крові та стає причиною швидкого набору зайвої ваги.

 

7 корисних каш у меню вагітної:
  • Понеділок – дикий рис (75 г).
  • Вівторок – перловка (65 г).
  • Середа – пшона каша (60 г).
  • Четвер – житня каша (75 г).
  • П’ятниця – вівсяна (55 г).
  • Субота – кукурудзяна (55 г).
  • Неділя – цільна відварна пшениця (50 г).

Читайте також