Правильно обрані продукти харчування можуть стати ефективнимни та безпечними ліками. Які продукти потрібно включити в меню, якщо у вас низький гемоглобін.
З проблемою зниженого гемоглобіну, або анемії, стикаються щодня сотні й тисячі людей. Здавалося б, випий ліки і забудь про проблему, але не все так просто.
Важливо не тільки вчасно почати лікування, але і змінити свій раціон харчування. Відновлюватися організм буде не дуже швидко, але ми ж постараємося стати здоровою?
Симптоми зниженого гемоглобіну в крові:
- Слабкість, млявість, втома
- Головні болі, запаморочення
- Часті вірусні хвороби
- Знижений апетит
- Болі в м’язах, холодні кінцівки
- Шум у вухах
Для жінок норма рівня гемоглобіну – 120-130 г / л.
Які продукти харчування містять велику кількість заліза:
- М’ясо (краще всього підходить яловичі печінка, язик і нирки, а також телятина, кролик, конина і баранина). До речі, вживати його краще без хліба, а як гарнір вибрати не макарони або кашу, а стручкову квасолю, картоплю, капусту та інші овочі.
- Одні з чемпіонів за вмістом заліза – це горох і квасоля, білі гриби, чорниця, а також шоколад.
- Трохи менше, але теж досить багато заліза в яблуках і грушах, горіхах, вівсяному борошні, яйцях, пшоні, хурмі, інжирі, шпинаті і кизилі.
- При зниженому гемоглобіні будуть корисні скумбрія, ставрида, риб’яча ікра, сир, зелена цибуля, чорна смородина, редис, буряк, рис, щавель, кавун, диня, слива і гранат.
- Не рекомендується підвищувати рівень заліза за допомогою молочних продуктів (сметани, молока, кефіру і сиру), малокорисними будуть апельсини та мандарини. Продукти, багаті кальцієм, знижують засвоєння потрібного нам мікроелемента.
- Підвищувати рівень заліза в організмі потрібно з розумом, адже деякі продукти сприяють його засвоєнню, а інші – навпаки, знижують його рівень. Наприклад, чай і каву краще не вживати, якщо у тебе є подібна проблема.
- Щоб залізо краще засвоїлося організмом, приймай його разом з продуктами, що містять вітамін С. Зупини свій вибір на апельсиновому або томатному соку, цибулі, зелені, лимонному соку, солодкому перці.
На фото: Стильні аксесуари від українських виробників (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)