Голодовка – не лучший способ сбросить лишние кило и сантиметры. Ведь можно избавиться от них, ведя более комфортный образ жизни. Главное – считать калории.
Итак:
1. Суточная норма калорий в день определяется индивидуальными параметрами: возрастом, массой тела, образом жизни и т.д. Для того чтобы похудение было эффективным, полученное число нужно уменьшить на 15-20%.
2. Нужно приучить себя питаться по часам. Это убережет от неконтролируемых перекусов. А, значит, и от лишних калорий. Оптимальный вариант – разделить суточную норму калорий на 3-5 приемов. Причем первый должен быть не ранее, чем через 20 минут после пробуждения, а последний – не позднее, чем за 3 часа до сна.
3. Рацион должен включать три базовых питательных вещества: белки, жиры и углеводы. При этом белки должны быть легкоусвояемыми, углеводы – сложными, а жиры – полезными. Суточная норма жиров должна быть в 2 раза меньше нормы углеводов и белков. Допускается некоторое превышение нормы белка: он дает ощущение сытости и не позволяет «таять» мышечной массе вслед за жировой.
4. Необходимо ограничить потребление соли. Она задерживает воду, что препятствует очищению организма и нормальному протеканию обменных процессов.
5. Следует полностью исключить употребление алкоголя. Спиртное так же вызывает удержание жидкости в организме, отравляет его и вызывает стресс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 продуктов, которые помогут похудеть
6. Важно помнить, что углеводы лучше усваиваются утром, белки – днем. Поэтому следует правильно организовать меню дня: с утра каши с овощами и бобовыми, днем и вечером – яйца, мясо и т.д.
Что касается меню, то оно должно включать супы, молокопродукты, мясо, рыбу, крупы, овощи и фрукты.
Супы следует готовить на овощном, либо нежирном мясном бульоне, с овощами, а также малыми порциями круп и картошки. Дневная норма: 250 г.
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, сыр) должны обязательно входить в ежедневный рацион. Дневная норма: 100 г.
Белое мясо (птица, кролик), нежирная телятина и говядина – неоценимый источник животного белка, от которого нельзя отказываться. Дневная норма: 100-150 г.
Рыба тоже не должна быть жирной, но присутствовать в рационе обязана. Это не касается консервов, копченой и соленой рыбы. Дневная норма: 200 г.
Овощи допустимы к употреблению в любом виде. Исключение – картофель, зеленый горошек и свекла.
Что касается яиц, то следует отказаться от яичницы в пользу отварных в крутую или всмятку.
К слову, 2 отварных яйца в день обеспечивают суточную норму белка.
Будьте здоровы!