Период ожидания ребенка может стать временем прекрасных открытий, новых возможностей и необычных увлечений! Особенно это касается досуга будущей мамы – именно здесь стоит ожидать массы положительных эмоций, так необходимых беременной женщине.
Во время беременности многие женщины жалуются на резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, приступы страха – побочные эффекты изменения гормонального фона. Самый лучший способ стабилизации эмоций и настроения будущей мамы – переключить внимания на занятия, связанные с получением положительных эмоций. Можно смело утверждать, что хорошее настроение полезно для беременной. Активация коры головного мозга во время положительных эмоций стимулирует выработку эндорфинов. Эти вещества нередко называют «гормонами счастья», поскольку они выделяются во время смеха, удовольствия, при хорошем настроении. Эндорфины контролируют скорость обмена веществ, насыщение крови кислородом, а также – поставку плоду белков, жиров, углеводов и всего, что необходимо для его полноценного развития. Так что у будущей мамы, которая во время беременности пребывает в хорошем расположении духа, больше шансов на рождение здорового ребенка, чем у женщин, которые во время беременности постоянно нервничают, раздражаются и плачут.
Итак, беременной полезны положительные эмоции. Каким образом лучше их получать? Большинство людей расслабляются и пребывают в хорошем настроении только во время досуга – времени, свободного от работы и домашних дел, и проведенного особым образом. Походы в кино и в театры, посещение выставок и концертов, клубы, рестораны, пикники, различные виды развлечений, активного отдыха или даже экстрима – у каждой женщины есть свой источник положительных эмоций. Важно только учитывать особенности досуга, чтобы они не оказались вредны в период беременности – иначе последствия отдыха сведут к нулю всю пользу от полученного удовольствия. В общем, досуг будущей мамы должен быть без нежелательных последствий!
На досуге
Отмечено, что именно в период ожидания малыша многие пары начинают активно приобщаться к различным видам культурного отдыха. Такая тяга к прекрасному объясняется сразу несколькими причинами. Во-первых, все виды культурного досуга относятся к развлечениям с минимальными затратами физической энергии – будущая мама в лучшем случае степенно прохаживается по залам вернисажа или сидит в удобном кресле, получая необходимые положительные эмоции. Так что с позиции риска получения травм или избыточной физической нагрузки такой вид отдыха однозначно является самым безопасным. Во-вторых, доказано, что в период беременности у женщин активизируется творческий потенциал, естественно, что и интерес к различным видам искусства также возрастает. Вероятно, немалую роль играет и тот факт, что, стоя на пороге родительства, будущие мамы более осознанно стремятся к самообразованию – не только в сфере педагогики, но и в сфере культуры, искусства. Давайте рассмотрим, куда отправиться за положительными эмоциями даме в «интересном положении».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 книг для молодых мам
Посещение театра – безусловно, замечательная идея. Репертуар современного театра очень разнообразный и насыщенный, что позволяет без труда выбрать постановку на любой вкус. Поскольку в период ожидания ребенка будущей маме очень полезно получать именно положительные эмоции, внимательно изучите афишу, прежде чем остановить свой выбор на определенной постановке. На легкую мелодраму, комедию, мюзикл или сатирическую постановку можно отправляться без всяких колебаний. А вот классическую трагедию во время беременности смотреть, пожалуй, не стоит: все-таки будущей маме вредно переживать и волноваться.
Кинотеатр – очень популярный вариант совместного досуга для любой семьи, который также допустим на любом сроке беременности. Единственный фактор, который необходимо учитывать даме в «интересном положении» – это жанр кинофильма. Триллер, фильм ужасов, боевик с кровавыми сценами или напряженный детектив про серийного убийцу могут испортить не только настроение, но и самочувствие будущей мамы. Невропатологи и офтальмологи не рекомендуют в период беременности просмотр фильмов в режиме 3D – значительная нагрузка на зрение может спровоцировать головокружение, головную боль, тошноту и рвоту, что, конечно, полностью испортит удовольствие от похода в кино. Из этих же соображений (нагрузка на зрение и нервную систему) не стоит выбирать передние ряды в кинозале. Последняя оговорка – время сеанса: для будущей мамы важно соблюдать режим дня, так что от ночных походов в кино во время беременности лучше отказаться.
Музыкальные концерты. Безусловно, большое значение имеет место проведения и длительность концерта. Например, рок-концерт под открытым небом длительностью 4–5 часов – культурное мероприятие, которое однозначно не подходит для будущей мамы. Отрицательных моментов здесь будет сразу несколько: длительность (и, как следствие, утомление беременной), отсутствие комфортных условий и безопасности (это, пожалуй, единственный вид культурного досуга, связанный с риском получения травмы во время танцев или потасовки среди восторженных зрителей), громкость музыки (мощные децибелы, изобилие высоких и низких частот нежелательны для плода). А вот посещение небольшого концерта классической или легкой джазовой музыки, оперетты, авторской песни или романсов в небольшом уютном зале с хорошей акустикой однозначно приветствуются.
Музеи, выставки и вернисажи – прекрасная возможность познакомиться с книжными новинками, творениями классических мастеров и наших современников. Можно сходить в картинную галерею, на фотовыставку. Или, например, узнать о новых веяниях в собственной профессиональной области, посетив выставки с презентациями прославленных коллег. А также осмотреть тысячу разновидностей мексиканских кактусов, средиземноморских ракушек и уральских самоцветов. В общем, побывать на практически любой выставке полезно и интересно. Вполне возможно, что это даст толчок к появлению нового хобби, а то и смене профориентации. Психологи утверждают, что в период беременности у женщины невероятно развиваются творческие способности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно выбрать зимний комбинезон
Клубная жизнь
Перспектива выхода в свет для женщины всегда заманчива. Это прекрасный повод для того, чтобы принарядиться, сделать прическу и вечерний макияж, в общем, почувствовать себя королевой. Многие молодые девушки предпочитают проводить время в ночных клубах – с громкой музыкой, тесным танцполом, энергетическими и алкогольными напитками. Как правило, клубная жизнь неразрывно связана с бессонными ночами, бурными возлияниями и активными танцами. Конечно, такой вариант отдыха совсем не подходит для будущей мамы: алкоголь и энергетики во время беременности вообще противопоказаны, да и громкая музыка с современными танцами вряд ли пойдут на пользу беременной.
Энергетические напитки содержат высокие дозы кофеина – вещества, стимулирующего выброс гормона стресса адреналина. А избыток адреналина в крови беременной может привести к неприятным последствиям – учащению сердцебиения, подъему артериального давления, даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты.
Энергичные танцы в толпе клубного танцпола могут навредить будущей маме даже при идеальном самочувствии и совсем небольшом сроке беременности. Вред от такого времяпрепровождения можно назвать комплексным:
Громкая музыка с изобилием слишком низких и слишком высоких частот, которые провоцируют повышение тонуса матки (симптом угрозы прерывания) и вибрацию амниотической жидкости (плодных вод), что очень вредно для развития нервной системы плода.
Избыточная физическая нагрузка при движениях практически любого современного танца, изобилие резких движений, которые могут вызвать гипертонус миометрия (угрозу прерывания беременности) и даже отслойку плодного яйца или плаценты.
Толчея и духота – неизменные спутники клубного танца. Полное отсутствие свежего воздуха на фоне повышенной потребности в кислороде с первых дней беременности может привести к обмороку. Чем опасны толчки во время танца в толпе, вероятно, комментировать не нужно – любая травма может привести к нарушению равновесия, падению, а случайный толчок в область живота может закончиться совсем плачевно – самопроизвольным прерыванием беременности.
Еще одна проблема атмосферы ночного клуба – прокуренный воздух. Общеизвестно, что пассивное курение тоже представляет опасность, следовательно, будущая мама, длительное время находящаяся в прокуренном помещении, подвергается даже большему риску для здоровья, чем если бы она сама злоупотребляла этой вредной привычкой. Никотин вызывает сужение сосудов. В первую очередь это отражается на кровообращении в самых мелких сосудах (например, пальцев рук и ног). Именно из таких маленьких сосудов состоит плацента – орган, отвечающий за жизнеобеспечение плода. По ее сосудам от мамы к малышу доставляются питательные вещества и кислород.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда и как надо ехать в роддом?
У матерей-курильщиц и женщин, страдающих от пассивного курения, плацентарный кровоток из-за действия никотина снижен хронически, постоянно. Это отрицательно влияет на плод – на фоне ухудшения тока крови ребенок получает меньше кислорода и питательных веществ, хуже растет и развивается. Основное последствие курения во время беременности, как активного, так и пассивного – хроническая фетоплацентарная недостаточность и синдром задержки развития плода.
Наконец, отдых в ночном клубе неминуемо связан с нарушением режима дня – ведь обычно основная развлекательная программа в клубах начинается ближе к полуночи и длится до утра. Для беременной очень важен ночной сон. Во время сна организм получает наиболее полноценный отдых. Именно в период сна восстанавливается работоспособность нервных клеток, расслабляется мускулатура, нормализуется обмен веществ и кровообращение.
Длительность сна на любом этапе беременности не должна быть менее 8 часов подряд. При этом крайне важно, чтобы после сна будущая мама чувствовала себя отдохнувшей и бодрой. Оптимальное время для сна колеблется в интервале с 10 часов вечера до 8 часов утра. Именно в этот период нервная система больше всего нуждается в разрядке и восстановлении. Нарушение режима сна у беременной часто становится причиной развития токсикоза, повышения тонуса матки и артериального давления, снижения плацентарного кровотока.
Конечно, это не означает, что на долгий период в 9 месяцев будущая мама должна забыть само слово «клуб». При соблюдении определенных компромиссов клубный досуг все-таки доступен для дамы в интересном положении. Во-первых, следует отказаться от приставки «ночной» – все-таки есть клубы, где программа начинается в 18–19 часов. Во-вторых, можно на время беременности отдавать предпочтение небольшим клубам, в которых проходят концерты джаза, блюза, кантри, испанской гитары, авторской песни – словом, приятной расслабляющей музыки без изобилия бьющих по ушам децибелов. В-третьих, в выбранном клубе должна быть некурящая зона с удобными столиками, расположенными подальше от сцены и танцпола, и нормальное безалкогольное меню. При условии хорошего самочувствия будущей мамы и возвращения из клуба не позднее 23 часов 2–3 раза в месяц такой вариант досуга все-таки возможен.
Активный отдых
Многие женщины предпочитают различные варианты активного проведения досуга, позволяющие встряхнуться после недельного сидения в офисе. Однако не стоит забывать, что беременность – особое состояние, связанное с повышенной нагрузкой на организм будущей матери, поэтому привычный режим физической активности для «особого положения» все-таки придется пересмотреть. Так, на любом сроке беременности следует полностью исключить такие виды активного отдыха, которые связаны с избыточной нагрузкой на пресс, например, греблю и занятия на силовых тренажерах. Безусловно, на время беременности придется отказаться от тех видов спорта и просто активного образа жизни, которые связаны с высоким риском получения травмы – падения или удара. В этот «черный список» попадают все виды борьбы, а также катание на коньках, лыжах, сноуборде, скейтборде и велосипеде. Кроме того, беременной нежелательно делать резкие, порывистые движения – они также способны вызвать гипертонус матки и даже преждевременную отслойку плаценты. Соответственно, боулинг, гольф, теннис, баскетбол, волейбол и другие аналогичные виды спорта также на время подвергнутся запрету.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-10 примет о детях
Летом для любительниц активного досуга особенно актуальна тема отдыха на водоеме. Морская вода и вообще водные процедуры очень полезны для беременных и даже рекомендованы врачами для лечения некоторых состояний при беременности. Например, вода помогает избавиться от отеков, болей в спине и костях таза. Плавание помогает снять стресс и утомляемость, улучшить сон. Купание рекомендуют будущим мамам, страдающим варикозным расширением вен и незначительным повышением тонуса матки. Однако не все варианты активного поведения в воде приемлемы и полезны для беременной; некоторые виды водного спорта однозначно попадут под запрет на все время беременности. К «запретным» видам спорта относится водное поло (резкие движения и риск травмы), катание на водных лыжах, «банане», «ватрушке» и т.п. (риск травмы и сильная вибрация), прыжки в воду с вышки (удар о поверхность воды), ныряние с аквалангом (значительный перепад давления). Любительницам дайвинга придется на время беременности отказаться от погружений на глубину: перепады давления резко отрицательно сказываются на кровотоке в сосудах плаценты и пуповины, а от этого показателя напрямую зависит дыхание и питание малыша. Выбирая подходящий водоем для купания в период беременности, следует убедиться, что вода в нем чистая (рядом нет промышленных предприятий, мест купания скота, крупных моторно-лодочных станций), течение несильное, а дно – ровное, без ила, ям и камней.
А вот от велосипедных прогулок, к сожалению, придется полностью отказаться на весь период беременности. Во-первых, этот вид спорта связан с риском травмы, падения, ушиба. У будущей мамы с самого начала беременности происходит перераспределение кровотока и изменения в работе нервной системы, в связи с чем задолго до появления живота снижается скорость реакции и координация движений. Во-вторых, катание на велосипеде неизбежно сопровождается вибрацией – а это физическое явление также вредно для беременной, поскольку приводит к ухудшению плацентарного кровотока. Однако есть и еще одна причина, по которой из числа прочих «передвижных» видов спорта именно велосипед лидирует в списке запретов для беременных. Велосипед, равно как и велотренажер, необходимо полностью исключить на весь период ожидания малыша: этот вид спорта вызывает резкий неравномерный приток крови к органам малого таза и может спровоцировать угрозу прерывания беременности.
Под запрет попадают и все экстремальные виды отдыха – прыжки с трамплина, парашютный спорт, альпинизм, участие в мото- и автогонках. Причина столь радикального отношения к экстремальным видам отдыха в период беременности кроется в самом названии: «экстремальное» означает «связанное с крайним риском», а такой подход к собственной жизни и здоровью для будущей мамы просто неприемлем – ведь во время беременности она несет ответственность не только за себя, но и за жизнь и здоровье малыша!
Единственный вид активного отдыха, который безоговорочно полезен всем будущим мамам – пешие прогулки. Идеальный вариант – прогулка за чертой города. Можно гулять по лесным тропинкам, проселочной дороге или берегу реки, кому-то по душе придется маршрут с пересеченной местностью. Однако, если возможность загородной прогулки отсутствует, подойдет городской парк, сквер или дворики. Ходьба поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит – малыш получает больше кислорода и питательных веществ. Важно, чтобы вся прогулка проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно. Количество, удаленность и длительность таких прогулок лучше обсудить со своим врачом. Традиционные рекомендации по продолжительности прогулки для будущей мамы – 40–60 мин. Однако при хорошем самочувствии можно предпринять и более длительную прогулку, сохраняя комфортный темп ходьбы и прерываясь на отдых каждые 30–40 мин. Экипировка – бандаж для беременных, удобно поддерживающий животик (рекомендовано с 20 недели беременности), комфортная одежда по погоде, удобная спортивная обувь, хорошо фиксирующая стопу, и «сидушка» (небольшая подушка или полиуретановая подстилка, на которую удобно присесть для отдыха). Выезжая на природу в период беременности, не забудьте о репеллентах и солнцезащитных средствах. Лучше использовать средства, выпускающиеся для детей первых 3-х лет жизни – они нетоксичны и гипоаллергенны, что очень важно для будущей мамы.