Бёдра – это одна из частей женского тела, которая всегда нуждается в особом и тщательном уходе. К сожалению, именно на бёдрах в большинстве случаев откладываются жиры, которые попали в наш организм в течение дня и не были переработаны в энергию. Кроме того, именно бёдра сложнее всего привести в порядок, так как кроме лишних сантиметров на них появляются ещё и проявления целлюлита. Таким образом, необходимо провести целый комплекс мероприятий, который позволит уменьшить объём бёдер и вернуть им прежний, привлекательный вид. В большинстве случаев женщины и девушки замечают проблемные места с приходом лета, когда их ноги и бёдра максимально открыты на всеобщее обозрение. Кто-то решает эту проблему длинными юбками и штанами, а те, кто не хотят мириться с таким положением, приступают к интенсивным процедурам и тренировкам, которые помогут похудеть в бёдрах и снова стать стройной и изящной леди.
Причина образования жировых отложений на бёдрах
Наш организм довольно сложный и далеко не все знают причины происходящих в нём тех или иных процессов. Многие женщины удивляются тому, что жиры скапливаются именно в районе бёдер, хотя этому, на самом деле, есть весьма простое научное объяснение. Всё дело в том, что именно в районе бёдер жировые отложения скапливаются не на поверхности, а проникают довольно глубоко в ткани и имеют более плотную структуру, чем все остальные. Именно поэтому, даже при регулярных и интенсивных тренировках и изнурительных жёстких диетах бёдра начнут худеть в последнюю очередь. Из этой части тела организм будет извлекать запасы жиров только тогда, когда в более доступных местах они исчерпаются. Таким образом, чтобы похудеть в бёдрах, нужно приложить немало усилий и терпения. Однако, желание выглядеть грациозно и привлекательно стоит подобных жертв. И учтите, что чем дольше вы оттягивали момент похудения, тем сложнее будет проходить этот процесс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как убрать бока
Диета
Диетологи уже давно выяснили, что на каждую часть тела оказывает влияние определённый режим питания и конкретные продукты. Именно поэтому для похудения в разных областях существует особая, специальная и уникальная диета. Существует и «бедренная» диета, направленная на сжигание жиров именно в области бёдер. Основное условие бедренной диеты, как и любой другой, способствующей сжиганию жиров, является исключение из своего рациона любых сладостей, сахаров, жиров и кондитерских изделий. Кроме того, нужно полностью отказаться от мучного, в том числе и от любимого многими белого хлеба, являющегося неизменным спутником каждого приёма пищи. Также необходимо забыть про масло, колбасу, жирные молочные продукты, любые полуфабрикаты, консервы и фаст-фуды.
Постарайтесь сделать своё меню максимально полезным и здоровым. Отдавайте преимущество кашам, приготовленным на воде либо запаренным, увеличьте количество свежих овощей и фруктов в своём рационе, белый хлеб замените цельнозерновым, не забудьте про богатые белком бобовые культуры. Что касается мяса, то во время диеты для бёдер рекомендуется отдать предпочтение мясу птицы, а также морепродуктам. Если вы употребляете рыбу, это должна быть рыба нежирных сортов, приготовленная на пару, вареная или запеченная, но ни в коем случае не жаренная. Максимальное количество калорий, употребляемое вами в течение дня, должно составлять не более 2000, из которых всего одна четвёртая часть может быть жирами, причём желательно растительного происхождения. Не забывайте про воду, которая запускает и ускоряет обменные процессы в организме, способствуя тем самым сжиганию жиров и похудению.
Косметические процедуры
В процессе похудения в бёдрах важное значение имеют выполняемые в этот период косметические процедуры, делать которые можно как в домашних условиях, так и в салонах красоты. На первом месте среди них находится массаж. Специальный массаж, направленный на разбивание и разогрев жировых отложений, скопившихся в области бёдер, поможет справиться с лишними сантиметрами в кротчайшие сроки. Во время массажа улучшается кровообращение, и жиры распространяются по всему организму, оставляя ваши бёдра и уменьшая их в объёме. Также во время массажа кожа становится более упругой и получает больше питательных веществ, чем раньше. Это тоже немаловажно, так как в процессе похудения она может утратить свой внешний вид и стать бледной, вялой и некрасивой. Помните, что после похудения, вы должны не только уменьшиться в объёмах, но и сохранить свою привлекательность.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 советов, как победить чувство голода
Следующая процедура, помогающая уменьшить размер бёдер – это обёртывание. Она довольно простая и не требует особых навыков для её проведения, поэтому многие женщины предпочитают делать обёртывание самостоятельно. Для этого понадобятся специальные косметические средства в виде глины и морских водорослей, либо же привычные продукты питания, такие как мёд и шоколад. Именно эти четыре вида обёртывания являются наиболее эффективными для удаления жиров с бёдер. Итак, нанесите на проблемный участок выбранное вами косметическое средство, оберните его пищевой плёнкой, а затем укутайте чем-то тёплым. Оставайтесь в таком состоянии в течение 20-30 минут, а затем смойте остатки средства тёплой водой.
Не стоит забывать и про водные процедуры. Во все времена одним из лучших способов борьбы с жировыми отложениями считался душ, а точнее контрастный душ. Под влиянием направленных струй воды жиры растворяются и используются организмом как продукт для выработки энергии. Они больше не накапливаются в области бёдер, так как внутренние процессы протекают гораздо быстрее. Смена температуры воды ускоряет устранение лишних жиров и в то же время тонизирует и подтягивает кожу, что делает водные процедуры универсальным средством для похудения.
Физические нагрузки
Ни одна диета и косметическая процедура не принесёт желаемого результата, если не будет закреплена физическими нагрузками. Ни для кого не секрет, что именно спорт эффективнее всего справляется с жирами, даже в таких проблемных местах как бёдра. Благодаря специальным упражнениям, задействующим бедренные мышцы, вы сможете сделать свои бёдра подтянутыми, стройными и красивыми, нужно лишь регулярно их выполнять, придерживаясь определённых несложных рекомендаций.
Самым эффективным упражнением для бёдер считаются махи. Их можно выполнять как стоя, так и в положении лёжа. Встаньте возле стены, стула или подоконника, упритесь в него руками, спину держите ровно и выполняйте махи. Начните с махов в сторону, поднимая ногу до максимального уровня сначала в сторону, а затем отводя её назад. По окончанию упражнения, поменяйте ногу и проделайте те же упражнения другой ногой.
Для выполнения махов на полу лягте на бок, облокотитесь на предплечье, нижнюю ногу согните в колене, а верхней делайте махи с небольшой амплитудой. Не касайтесь ею пола, удерживая ногу при помощи бедренных мышц постоянно на весу. Упражнение делается не менее 20 раз каждой ногой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на пшенной каше?
Для уменьшения объёма бёдер нужно уделять внимание всем бедренным мышцам. Внутренняя часть бедра считается особо проблематичной, так как в обыденной жизни эти мышцы редко задействуются и являются наиболее дряблыми и слабыми, поэтому и жиры здесь накапливаются достаточно быстро. Лягте на спину, ровные ноги поднимите вверх, руки сложите за головой. Раскрывайте одновременно обе ноги в стороны, опуская их вниз до максимальной точки, после чего, снова сводите вместе. После этого попульсируйте ногами внизу и задержите их в состоянии напряжения на несколько секунд.
Улучшить состояние передней части бедра помогут приседания. Обычные приседания, которые выполняются, расставив ноги на ширину плеч, задействуют не только переднюю мышцу, но и ягодицы, что никогда не будет лишним. Если во время приседания расставить ноги шире и развернуть носки в стороны, то будут задействованы внутренние и задние мышцы бедра.