Самый толстый ребенок в мире, согласно книге рекордов Гиннеса, в 7 лет весил более 220 килограммов. Это, конечно, запредельная цифра, но сегодня едва ли не каждый второй школьник страдает от лишнего веса. При этом немногие родители борются с этой проблемой, а зачастую и сами становятся тому виной, ведь основная причина лишнего веса у ребенка – это перекармливание: «бабушкины пироги», сладости без ограничений, «взрослые» порции для пятилетки и т.д.
Свою лепту вносят и другие факторы – популярность фаст-фуда и малоподвижный образ жизни, куда реже избыточная масса тела бывает вызвана детскими заболеваниями. Разумно предположить, что если вы хотите, чтобы ваш ребенок был красивым и здоровым в будущем, за питанием надо следить с самых первых месяцев жизни.
Прежде всего, педиатры советуют как можно дольше кормить грудью. Несмотря на калорийность грудного молока, скорректировать паратрофию, лишний вес у грудного ребенка, при искусственном вскармливании намного сложнее. Если же нет молока, то необходимо строго соблюдать предписания терапевта и планировать сбалансированный рацион, не перекармливая малыша.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как приучить ребенка к полезной пище
Лишний вес у подростков
Сложнее обстоит дело с лишним весом у подростков: дети в переходном возрасте в силу перестройки организма хотят больше есть, поэтому нужно постараться объяснить, что можно есть, что не приведет к негативному увеличению веса, а от чего лучше отказаться. Нельзя закрывать глаза на проблему – тинейджеры особенно чувствительны к мнению окружения, из-за чего лишний вес может привести к сложным психологическим проблемам и комплексам.
Как помочь ребенку сбросить лишний вес
Снизить лишний вес у ребенка можно следующими способами, в целом, вполне предсказуемыми:
1. Правильное питание
Не стоит ожидать, что пищевое поведение сына или дочери скорректируется само собой. Продукты, которые потребляют современные дети, существенно отличаются от тех, что ели родители. Они напичканы усилителями вкусов и синтетическими добавками, мешающими адекватному восприятию еды. В результате этого почти 80% школьников младше 15 лет отдают предпочтение чипсам, а не домашнему супу.
Первым делом рекомендуется заменить неполезную пищу с «быстрыми» углеводами на блюда с нормальной калорийностью, с высоким содержанием витаминов и питательных веществ. В рационе должны быть фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты. Еду лучше всего варить или тушить, а не жарить.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем любовь к фаст-фуду может обернуться для ребенка
Попробуйте сервировать и готовить блюда таким образом, чтобы они не были «скучными» и не уступали по вкусу фаст-фуду. Чтобы приучить ребенка есть свежие овощи, предложите ему «модные» салаты «Цезарь» или «Греческий». Стоит попробовать и такие хитрости, как замена посуды и приборов ребенка на маленькие – в меньшей тарелке количество еды визуально кажется больше, а маленькие ложки и вилки заставят ребенка делать больше движений, что «обманет» мозг и раньше вызовет чувство насыщения. Еще один немаловажный совет – ребенок, страдающий лишним весом, как правило, хочет чаще есть, поэтому надо под рукой у него должны быть вымытые фрукты и овощи или низкокалорийные снеки.
2. Физическая активность
Физическая активность имеет ключевое значение, она помогает сжигать лишние калории, дарит яркие впечатления и уверенность в себе, позволяет заводить новые знакомства. Можно купить ребенку велосипед или ролики, записать его в бассейн или в танцевальный кружок – узнайте, что его интересует или вдохновляет.
Стоит чаще ходить пешком и, конечно, постепенно ограничивать время просмотра телевизора, а также другие формы малоподвижного досуга. Нужно поручать ребенку и домашние дела – вынести мусор, подмести пол, протереть пыль и т.д. Каждую маленькую победу обязательно поощряйте вниманием или иными мотивирующими ребенка способами.
Разумеется, наиболее эффективным будет личный пример. Активные и подтянутые родители – куда более воодушевляющий стимул вести здоровый образ жизни, нежели запрет есть картофель фри и играть в любимые компьютерные игры часами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета для подростков