Массаж является важным способом релакса, лечения и профилактики множества заболеваний. Далеко не всегда есть возможность посещать курсы профессиональные массажа, поэтому стоит освоить популярные техники.
В этой статье наш сайт Mamabook рассмотрит 4 техники домашнего массажа.
Техника 1. Поглаживание
Эта техника традиционно используется в начале и по завершению процедуры массажа. Ее задача в начале подготовить тело к основному массажу, разгоняя кровь и расслабляя мускулы, а под конец – успокоить тело и, снова-таки, расслабить его. Кроме того, поглаживание позволяет установить контакт между исполнителем и «пациентом».
Начинают поглаживание легкими ласкающими, круговыми движениями, постепенно расширяя радиус «круга». А заканчивают выполнение техники непрерывными гладящими прикосновениями вдоль всего тела.
Технику поглаживания также используют в переходах между другими приемами массажа, чтобы не потерять контакт с телом.
В ходе поглаживания по часто распределяют массажное ароматическое масло.
Техника 2. Растирание
Под техникой растирания подразумевают более интенсивное поглаживание, которое обеспечивает уже не легкое, а серединное воздействие на мышцы и тело.
Во время растирания прикосновения становятся более жесткими, интенсивными, с небольшим нажимом. Ладони ложатся так, чтобы у них была опора для толчка.
Это делается для того, чтобы разогреть и подготовить тело к следующим приемам массажа.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ванны от целлюлита
Техника 3. Разминка
Техника разминки мышц проводится «по горячему». То есть только после того, как тело основательно растерли и разогрели.
В ходе разминки используются многочисленные приемы массажа: захват, нажим, растирание, смятие, продавливание и подъем. Главное, чтобы интенсивность воздействия приемов усиливалась постепенно.
Ищите опору, не бойтесь как следует примять. Ведь этот этап предполагает глубокое воздействие массажа на тело и мускулы.
Техника 4. Стимуляция
К этой технике массажа относятся те приемы, которые оказывают стимулирующее влияние, как на мышцы, так и на тело в целом.
Это могут быть как круговые массажные движение или трение, так и несильные щипки и похлопывания. Обратите внимание: хлопковые приемы должны выполняться совершенно расслабленной рукой.
Для стимуляции в равной степени хороши рубящие похлопывания ребрами ладоней, легкие шлепки закругленной ладонью, мягкий массаж кулаками и скользящие, ласковые пощипования.
Как видите, все четыре техники достаточно просты. Более того, они полезны для здоровья: массаж является прекрасной панацеей как физических, так и психологических недугов. Домашний массаж помогает снять стресс, расслабиться или, наоборот, взбодриться, поднять настроение и улучшить общее самочувствие.
Главное, выполняя домашний массаж, не забывайте о технике безопасности и осторожности. Старайтесь не переусердствовать и делать то, что приятно и Вам, и Вашему партнеру.
Будьте здоровы!
Оригинальные подарочные чашки (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)