Підтримання гарного стану суглобів – умова для здорової фізичної активності. Проте з віком суглоби зношуються, підвищується ризик травм. Як харчуватися, аби відновити суглоби та підтримувати їх в здоровому стані?
Корисні й шкідливі продукти
Лікарі-дієтологи радять відмовитися від жирів тваринного походження: жирне м’ясо, ковбаси, вершкове масло, вершки, жирні сорти сирів. Їжа повинна мати високий вміст жирних кислот Омега-3 й вітаміну С. Саме ці компоненти деактивують вільні радикали, стимулюють оновлення клітин, продовжують молодість організму.
Вітамін С необхідний для синтезу колагену – основи наших суглобів. Дієта повинна включати жирну рибу (скумбрія, лосось, палтус). Вживайте насіння льону, лляну та оливкову сиродавлену олію.
Інші корисні продукти – це часник, імбир, мед. Вони пригнічують запальні процеси в організмі. А саме запалення є частою причиною проблем із суглобами. Проте більшість молочних продуктів, навпаки, призводить до виникнення хронічного запального процесу.
Також уникайте каву, чорний чай, алкоголь – ці напої блокують всмоктування кальцію, що відповідає за міцність опорно-рухового апарату.
Головний БАД для суглобів
Аби суглоби були еластичні, рухливі, не боліли, їм потрібна смазка. Спеціальні речовини – протеоклікани – змащують наші суглоби. Ці речовини не здатні синтезуватися в організмі без глюкозаміну. Але він не надходить в організм разом із продуктами харчування. Тож лікарі часто призначають людям середнього й старшого віку прийом БАДу – хондроїтин із глюкозаміном.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтологи пояснили, чому не можна їсти банани на сніданок