Головна Вагітність Физические нагрузки во время беременности

Физические нагрузки во время беременности

mamabook
40 Переглядів
Физические нагрузки во время беременности

Физические нагрузки во время беременностиОчень часто беременным женщинам рекомендуют оградить себя на все девять месяцев от физических нагрузок и занятий спортом. Стоит ли будущим мамам ограничивать подвижность или беременным женщинам нужны физические нагрузки?

Нужны ли нагрузки беременным?

Если у беременной нет осложнений, физические упражнения и нагрузка в умеренном режиме очень полезны. Это помогает укрепить и поддержать мышцы в тонусе, улучшить кровообращение во всех органах и особенно в области малого таза, доставляя кислород малышу.

Особые физические упражнения помогают тренировке мышц промежности и освоению правильных техник дыхания при родах. Во время таких тренировок происходит расслабление и напряжение определенных групп мышц, что крайне полезно во время родов для обезболивания и раскрытия шейки матки. Физическая активность снижает осложнения при родах, помогает в дальнейшем быстрее прийти в форму.

Комплексы специальных тренировок помогают беременным, готовят их тело к родам. Чтобы облегчить себе процесс родов, необходимо регулярно заниматься, хотя бы гимнастикой. Но разрешение на физические нагрузки и активность совершенно не означает, что необходимо копать в огороде картошку или носить из магазина огромные сумки с продуктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для беременных – за и против

А если есть проблемы?

Если у женщины есть проблемы с обменом веществ, заболевания сердца и сосудов, болезни щитовидной железы, проблемы с весом и позвоночником, ее активность несколько ограничивается. И все же женщине необходимы занятия по щадящей программе – нагрузки строго дозируются и подбираются, исходя из состояния здоровья и тренированности женщины до наступления беременности.

Обычно разрешение на занятия дают наблюдающие специалисты – акушер и терапевт. Рекомендуются прогулки, плавание, аэробика в воде, лечебная гимнастика под контролем инструктора. Перед тренировками и после них желательно измерять пульс и давление, следует прислушиваться к своему телу и следить за самочувствием.

Не стоит впадать в крайности и все девять месяцев беременности сидеть дома, проводя время на диване или у монитора компьютера. Это не принесет пользы вам и малышу. Но и, считая, что беременность – не болезнь, лазить по горам, сплавляться по горным рекам и делать ремонт, таская тюки со стройматериалами, не стоит.

Что нужно знать?

При определении нагрузки необходимо учитывать определенные факторы, которые важны при выборе комплекса занятий в разные сроки беременности. В период любой, даже самой благополучно протекающей беременности, противопоказаны нагрузки на тело, при которых происходит сотрясение тела и живота, вибрационное воздействие, подъем тяжестей более 3-4 кг, высок риск падений и травм.

Категорически запрещаются такие виды спорта, как конные поездки, прыжки в воду, борьба, командные игры, катание на лыжах и коньках. Профессиональным спортсменкам необходимо пересмотреть тренировки и нагрузки. При напряженных тренировках с большой интенсивностью тело испытывает гипоксию, из-за чего страдает плод, это приводит к задержке его развития, возможному выкидышу и преждевременным родам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Профилактика варикоза у беременных

Резко ограничить физическую нагрузку, вплоть до запрета на нее, необходимо только при:

– аномалиях строения матки и половых органов,
– гормональных нарушениях с риском выкидыша,
– ранее возникавших выкидышах, преждевременных родах и их угрозах,
– истмико-цервикальной недостаточности, когда шейка матки не может хорошо удерживать плод,
– угрозе прерывания беременности,
– мажущих кровянистых выделениях,
– предлежании плаценты,
– многоводии и других патологиях, на которые укажет врач.

В таких случаях акушер может принять решение заключения будущей матери в стационар на сохранение. Не стоит геройствовать и считать, что врачи перестраховываются – нагрузка, которая вам кажется пустяковой, может сыграть роковую роль в исходе беременности.

Комплексы физических упражнений для беременных

Если ваш доктор сказал вам, что беременность развивается правильно, и нет никаких угроз, необходимо обсудить с ним возможные виды тренировок. В первом триместре интенсивность занятий должна быть невысокой, можно заниматься гимнастикой, плаванием или фитнесом.

На сроке свыше 12-15 недель можно заниматься йогой, фитнесом, аквааэробикой или плаванием, много гулять и посещать курсы для беременных, там обычно также проводятся элементы гимнастики и фитнеса. Упражнения на растяжку, дыхание и релаксацию помогут вам не только держать свое тело в форме, уменьшат отечность и улучшат питание тканей, но и помогут вам легче родить.

Йога помогает развить гибкость и эластичность мышц, укрепить мышцы живота и спины, которые играют огромную роль при беременности.

Если вы любите воду, предлагаем вам посмотреть занятия по аквааэробике для беременных. Эти занятия направлены на поддержание физической формы беременных.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как не располнеть во время беременности

Особенности занятий

Тренировки для пользы тела и тонуса необходимо проводить систематически, не менее 2-3 раз в неделю, тогда это поможет поддерживать здоровье. А однократные или эпизодические тренировки будут больше стрессом, нежели пользой для беременной. Интенсивность и длительность занятий меняются соответственно сроку и определяются совместно с тренером и врачом.

Тренировки необходимо проводить после еды, через 1-2 часа, во время них следует следить за тем, чтобы не переутомляться, не перегреваться, пополнять дефицит жидкости в организме и кислорода в помещении.

Занятия должны быть в удовольствие и приносить будущей маме радость, не утомлять ее, а делать так, чтобы появилось желание заниматься вновь и вновь. Тогда это принесет наибольшую пользу маме и будущему младенцу.

Если вы решите заниматься гимнастикой самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом, какие из упражнений вы можете выполнять без вреда для плода.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Фитнес для беременных

Читайте також