Головна Світ мами Эффективные упражнения для похудения от тренера шоу «Зважені та щасливі»

Эффективные упражнения для похудения от тренера шоу «Зважені та щасливі»

mamabook
1431 Переглядів
Зважені та щасливі

Зважені та щасливіШоу «Зважені та щасливі» на СТБ продолжает учить нас, как грамотно и безопасно для здоровья скинуть лишний вес. Сегодня мы представляем эффективный комплекс упражнений для похудения от тренера проекта Аниты Луценко.

На проекте Анита продемонстрировала себя как целеустремленный и жесткий тренер – и вчерашний эфир показал, что ее методы дают результаты. После второго эфира команда «красных» стала победителем на контрольном еженедельном взвешиванием. Так что советы Аниты помогут похудеть и вам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дана Борисова поправилась на 15 кг (фото)

В течение дня наверняка есть 10 минут, которые вы можете уделить своему телу. Таким образом, за месяц выйдет 5 часов занятий. А чередование упражнений на верхнюю и нижнюю части тела помогут худеть быстрее.

1. Разминка на месте – 1 минута.
20 секунд ходьба, 20 секунд бег, 20 секунд быстрый бег.

2. Приседания.
Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Ноги на ширине плеч. Согнуть колени и отвести ягодицы назад. Усилием мышц вернуться в исходную позицию. Выполнить 12 повторений. Темп выполнения – 2 секунды вниз и 2 секунды вверх.

Внимание: пятки обязательно прижаты к полу.

3. Отжимание.
Укрепляет мышцы груди, трицепса и живота. Встать на колени, ладони шире плеч, руки прямые. Согнуть руки, локти в стороны – и опуститься вниз, касаясь грудью пола. Выпрямить руки и вернуться в исходную позицию. Темп выполнения – 2 секунды вниз и 2 секунды вверх.

Внимание: следите, чтобы с ног до колен была ровная линия.

[nggallery id=73]
Зважені та щасливі фото

4. Заступы на стул (диван, скамью).
Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Поставить правую ногу на стул и закрокнуты сверху левой. Спуститься с правой ноги. Выполнить 12 раз. А потом тоже с левой ноги. Темп – 2 секунды вверх и 2 секунды вниз.

Внимание: пятка не должна свисать со стула.

5. Сгибание рук с опорой сзади.

Укрепляет трицепсы. Сесть на стул, упор на руки, ладони на ширине плеч. Сделать небольшой шаг вперед, руки на уровне. Сгибать локти, опускаясь ягодицами к полу. Выпрямить руки и вернуться в исходную позицию. Выполнить 12 повторений. Темп – 2 секунды вниз и 2 секунды вверх.

Внимание: локти направлены назад.

6. Скручивание.
Укрепляет мышцы живота. Лечь на спину, колени согнуты, ступни ровно поставить на пол. Руки за головой, при этом локти разведены в стороны. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола. Задержитесь наверху, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. Выполнить 12 раз. Темп – 2 секунды вверх, 1 секунда задержка и 2 секунды вниз.

Внимание: выдох во время подъема вверх.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Детский фитнес – 10 самых полезных упражнений

Зважені та щасливі видео, Зважені та щасливі онлайн

Читайте також