Головна Школярі Детский фитнес: 10 самых полезных упражнений

Детский фитнес: 10 самых полезных упражнений

mamabook
151 Переглядів
Детский фитнес

Детский фитнесКаждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, но одного желания для этого явно мало. Чтобы организм ребенка был крепким, необходимо вместе с малышом вести активный образ жизни и регулярно выполнять физические упражнения.

Так же, как и тренировки для взрослых, комплекс упражнений для детей делится на 3 части: подготовительную, основную и заключительную. Или, другими словами, на разминку, активную часть и растяжку.

Часть 1. Упражнения для детей: разминка
Ходьба, бег и прыжки – лучшие упражнения для разминки! Подготовительная часть чаще всего длится 10–15 минут.

Сначала можно медленно походить в течение 1–3 минут. Можно чередовать обычную ходьбу с ходьбой на носочках и на пяточках.

Затем следует бег на месте в течение 1–3 минут. Можно также чередовать сначала бег с высоким поднятием коленей и, наоборот, с захлестом голени.

Затем следуют прыжки на месте на обеих ногах, прыжки на одной ноге по очереди. Во время этого упражнения руки должны быть на поясе.

 

Часть 2. Упражнения для детей: основная часть
Основная часть занятий длится 20 минут и более и включает в себя активные упражнения. Фитнес для детей понравится и родителям.

Упражнение «Потягушки»
Исходное положение – стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх на ширину плеч, пальцы развести, встать на носки, потянуться – вдох. Расслабив мышцы, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить 4–5 раз. Чтобы ребенку было интересней, можно повторять: «Потягушки-потягушки, потянулись-потянулись, до солнышка дотянулись».

Упражнение «Рубим дрова»
Исходное положение – стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки подняты вверх, а ладони сцеплены в «замочек». На выдохе нужно опустить руки вниз так, как будто рубите дрова, приговаривая «ух». Повторить 10 раз.

Упражнение «Повороты»
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала поворот верхней частью туловища в одну сторону и возвращение в исходное положение, а затем – в другую. Повторить 8–10 раз.

Упражнение «Приседания»
Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Необходимо медленно присесть, вытянув руки перед собой – выдох, а затем быстро выпрямиться, вернуться в исходное положение – вдох. Выполнить 5–6 раз.

Упражнение «Взмахи руками»
Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки прямые и разведены в разные стороны. Нужно крутить руками в плечах в течение 1–2 минут вперед и назад, а затем повторить эти же движения, согнув руки в локтях.

Упражнение «Крутим головой»
Исходное положение – стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Ребенок должен вращать головой по кругу в одну сторону 3 раза, сделав 3 полных круга, и столько же в другую.

 

Детский фитнесЧасть 3. Упражнения для детей: растяжка
Детям, как и взрослым, рекомендуется заканчивать занятия фитнесом упражнениями на растяжку.

Упражнение «Наклоны»
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Не сгибая колен, нужно попытаться коснуться пальчиками пола, а затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5–10 раз.

Упражнение «Растяжка»
Исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, выпрямлены, руки сзади упираются в пол. Нужно не сгибая колен дотянуться до пальчиков ног и вернуться в исходное положение, выпрямив спину.

Читайте також