Головна Вагітність Активный отдых во время беременности

Активный отдых во время беременности

mamabook
61 Переглядів

Активный отдых во время беременности

Многие женщины предпочитают различные варианты активного проведения досуга, позволяющие встряхнуться после недельного сидения в офисе. Однако не стоит забывать, что беременность – особое состояние, связанное с повышенной нагрузкой на организм будущей матери, поэтому привычный режим физической активности для «особого положения» все-таки придется пересмотреть. Так, на любом сроке беременности следует полностью исключить такие виды активного отдыха, которые связаны с избыточной нагрузкой на пресс, например, греблю и занятия на силовых тренажерах. Безусловно, на время беременности придется отказаться от тех видов спорта и просто активного образа жизни, которые связаны с высоким риском получения травмы – падения или удара. В этот «черный список» попадают все виды борьбы, а также катание на коньках, лыжах, сноуборде, скейтборде и велосипеде. Кроме того, беременной нежелательно делать резкие, порывистые движения – они также способны вызвать гипертонус матки и даже преждевременную отслойку плаценты. Соответственно, боулинг, гольф, теннис, баскетбол, волейбол и другие аналогичные виды спорта также на время подвергнутся запрету.

Летом для любительниц активного досуга особенно актуальна тема отдыха на водоеме. Морская вода и вообще водные процедуры очень полезны для беременных и даже рекомендованы врачами для лечения некоторых состояний при беременности. Например, вода помогает избавиться от отеков, болей в спине и костях таза. Плавание помогает снять стресс и утомляемость, улучшить сон. Купание рекомендуют будущим мамам, страдающим варикозным расширением вен и незначительным повышением тонуса матки. Однако не все варианты активного поведения в воде приемлемы и полезны для беременной; некоторые виды водного спорта однозначно попадут под запрет на все время беременности. К «запретным» видам спорта относится водное поло (резкие движения и риск травмы), катание на водных лыжах, «банане», «ватрушке» и т.п. (риск травмы и сильная вибрация), прыжки в воду с вышки (удар о поверхность воды), ныряние с аквалангом (значительный перепад давления). Любительницам дайвинга придется на время беременности отказаться от погружений на глубину: перепады давления резко отрицательно сказываются на кровотоке в сосудах плаценты и пуповины, а от этого показателя напрямую зависит дыхание и питание малыша. Выбирая подходящий водоем для купания в период беременности, следует убедиться, что вода в нем чистая (рядом нет промышленных предприятий, мест купания скота, крупных моторно-лодочных станций), течение несильное, а дно – ровное, без ила, ям и камней.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: В какое время года лучше рожать

А вот от велосипедных прогулок, к сожалению, придется полностью отказаться на весь период беременности. Во-первых, этот вид спорта связан с риском травмы, падения, ушиба. У будущей мамы с самого начала беременности происходит перераспределение кровотока и изменения в работе нервной системы, в связи с чем задолго до появления живота снижается скорость реакции и координация движений. Во-вторых, катание на велосипеде неизбежно сопровождается вибрацией – а это физическое явление также вредно для беременной, поскольку приводит к ухудшению плацентарного кровотока. Однако есть и еще одна причина, по которой из числа прочих «передвижных» видов спорта именно велосипед лидирует в списке запретов для беременных. Велосипед, равно как и велотренажер, необходимо полностью исключить на весь период ожидания малыша: этот вид спорта вызывает резкий неравномерный приток крови к органам малого таза и может спровоцировать угрозу прерывания беременности.

Под запрет попадают и все экстремальные виды отдыха – прыжки с трамплина, парашютный спорт, альпинизм, участие в мото- и автогонках. Причина столь радикального отношения к экстремальным видам отдыха в период беременности кроется в самом названии: «экстремальное» означает «связанное с крайним риском», а такой подход к собственной жизни и здоровью для будущей мамы просто неприемлем – ведь во время беременности она несет ответственность не только за себя, но и за жизнь и здоровье малыша!

Единственный вид активного отдыха, который безоговорочно полезен всем будущим мамам – пешие прогулки. Идеальный вариант – прогулка за чертой города. Можно гулять по лесным тропинкам, проселочной дороге или берегу реки, кому-то по душе придется маршрут с пересеченной местностью. Однако, если возможность загородной прогулки отсутствует, подойдет городской парк, сквер или дворики. Ходьба поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит – малыш получает больше кислорода и питательных веществ. Важно, чтобы вся прогулка проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно. Количество, удаленность и длительность таких прогулок лучше обсудить со своим врачом. Традиционные рекомендации по продолжительности прогулки для будущей мамы – 40–60 мин. Однако при хорошем самочувствии можно предпринять и более длительную прогулку, сохраняя комфортный темп ходьбы и прерываясь на отдых каждые 30–40 мин. Экипировка – бандаж для беременных, удобно поддерживающий животик (рекомендовано с 20 недели беременности), комфортная одежда по погоде, удобная спортивная обувь, хорошо фиксирующая стопу, и «сидушка» (небольшая подушка или полиуретановая подстилка, на которую удобно присесть для отдыха). Выезжая на природу в период беременности, не забудьте о репеллентах и солнцезащитных средствах. Лучше использовать средства, выпускающиеся для детей первых 3-х лет жизни – они нетоксичны и гипоаллергенны, что очень важно для будущей мамы.

Читайте також