Во время беременности фигура женщина претерпевает значительные изменения. После родов в организме запускаются естественные процессы восстановления мышц, однако добиться былой формы возможно только с помощью специальных физических упражнений.
Редакция MAMABOOK подскажет топ-5 упражнений для восстановления тела после родов.
Во время беременности сильнее всего изменяются мышцы брюшной полости, живота, таза и бедер. Стоит иметь ввиду, что в течении 2-х недель после появления ребенка организм восстанавливается сам. Поэтому перед началом работы над восстановлением фигуры следует проконсультироваться с гинекологом.
1. Первое упражнение выполняется лежа на спине или на животе и работает на восстановление мышц таза. В положении лежа напрягайте мышцы, как будто хотите задержать мочеиспускание. Зафиксируйте положение на 5 секунд и расслабьтесь. Также это нехитрое упражнение можно выполнять стоя либо сидя на корточках.
2. Второе упражнение работает на мышцы живота. Лежа на спине, нужно упереться ступнями об пол и плотно сжать ноги, согнув их в коленях. На вдохе выпячиваете живот, на выдохе втягиваете.
3. Третье упражнение служит для укрепления мышц нижней части спины и бедер. В положении лежа, на спине, необходимо поочередно тянуть согнутые в коленях ноги к груди. При каждом заходе положение фиксируется на 5 секунд, после чего ногу следует расслабить и вытянуть параллельно полу. Затем нужно повторить упражнение, подтягивая к груди обе ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после родов – питание и нагрузки
4. Четвертое упражнение является комплексом по укреплению спины, живота и бедер. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях. Поднимите правую ногу к груди, затем выпрямите ее. Левую ногу при этом надо держать согнутой. Затем поменяйте ноги.
5. Пятое упражнение нацелено на восстановление правильной осанки. Для этого нужно прислониться спиной к стене, плотно прижаться к ней затылком, лопатками бедрами, ногами и пятками. Запомнив положение, следует стараться держать его весь день. Также можно практиковаться, зажав между лопатками небольшой орех или каштан.