Период беременности для женщины связан с отказом от привычного образа жизни. С рождением ребенка перемены становятся еще более ощутимыми. Но, поскольку, беременность не является болезнью, то при нормальном ее течении женщина может максимально сохранять привычный жизненный уклад.
Многих женщин интересует вопрос о том, можно ли продолжать занятия бегом во время беременности. По мнению большей части врачей, делать этого не следует, т.к. нагрузка на сердце в этот период и так достаточно велика. Ходить беременной женщине можно и нужно, но делать это в спокойном, монотонном темпе. От спортивной ходьбы и бега лучше отказаться. Не рекомендуется даже тем женщинам, которые до беременности занимались бегом, продолжать занятия во время беременности. Особенно противопоказан бег на ранних сроках беременности. Бег сопряжен с вибрациями, сотрясением внутренних органов, ударными действиями на опорно-двигательный аппарат, которые могут явиться причиной прерывания беременности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Езда на велосипеде во время беременности
Если ваша беременность проходит без осложнений, вам можно заниматься бегом трусцой. Но следует учесть, что занятие бегом может ухудшить ваше состояние при угрозе преждевременных родов или если у вас было кровотечение или преэклампсия.
Чтобы поддерживать физическую форму, вполне достаточно занятий ходьбой. Можно посещать фитнес-клубы и заниматься на тренажерах: эллиптический тренажер, беговая дорожка и пр. Но и на тренажерах нагрузка должна быть фиксированной. Например, на беговой дорожке не стоит оставаться дольше двадцати минут. Скорость ходьбы должна быть не более четырех километров в час. При этом обязателен контроль пульса. Во время тренировки температура тела повышается, поэтому беременной «спортсменке» нужно пить много жидкости, например, не холодной негазированной воды. Пить нужно часто и небольшими количествами, чтобы плод не испытывал дискомфорта. При возникновении любых изменений в состоянии беременной женщины, тренировки немедленно нужно прекратить. Занятия плаванием или йогой для беременных принесут гораздо больше пользы малышу и подготовят будущую маму к родам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для беременных – за и против